把握五個加速燃脂的時間點，讓你一天瘦不停！

夏日減重汗流浹背

可是效果令人心碎

想哭，憔悴……

減肥真的這麼難？

其實減肥也有小技巧，

在對的時間做對的事，

讓你脂肪全天「燃」到停不下來！

減肥也有生物鐘，把握一天的這五個時間段，讓你脂肪從早「燃」到晚。全天有效燃脂到底怎麼做？現在就來看看吧！

清晨：開啟瘦身第一步

清晨是減肥的好時候，那怎麼做才能讓你的脂肪從早上就開始燃燒呢？

營養早餐要選好

人在睡眠時，新陳代謝率很低，脂肪消耗較慢。起床吃早餐能恢復我們的新陳代謝功能，如果不吃早餐，脂肪燃燒時間就推遲到你下個進餐時間了。

另外，早餐食物的選擇也很有講究。研究表明，攝取足夠多的蛋白質能夠提高我們身體的新陳代謝水平，燃燒更多熱量。另外，充足的蛋白質可以帶來滿滿的飽腹感，幫你控制一整天的食慾。

適合早餐的主食有燕麥、全麥麵包、玉米等，這些食物都富含豐富的膳食纖維且熱量較低非常適合減肥人群。牛奶和雞蛋富含蛋白質，早餐時一個煮雞蛋或者一杯牛奶都是很好的選擇。

適當晨練，活力一整天

早晨醒來時，人體的儲備糖原經過一個晚上基本消耗完了。選擇這個時候鍛煉，脂肪更容易轉為能量被消耗。此外身體剛剛喚醒，運動方式的選擇也很重要，晨練運動應該從「輕」選擇。慢跑、瑜伽、跳繩等輕強度運動就很適合。

晨跑

跑步是一項簡單的有氧運動，燃脂效果也非常好，但清晨人體體溫較低，關節還不是很靈活，為避免膝蓋損傷，建議慢跑為好。

瑜伽

清晨是瑜伽練習的最佳時機，輕柔舒緩的動作能夠讓你的身體得到舒展，從而充滿活力。

中午：要想中午也燃脂，這三點你要注意

要想中午繼續瘦，食物的選擇、餐前餐后的習慣都要關注哦。

午餐搭配很重要

很多上班族由於各種原因限制，午餐就隨便吃一點，其實午餐是三餐中最重要的，它為我們提供的營養素和能量在一天中佔比最重，午餐吃好了，下午精力才更充沛。

主食類選擇米飯為佳，午餐肉類可選擇魚類、蝦肉、雞肉等，這些肉類脂肪含量較低，但蛋白質含量很高，而且容易給人飽腹感。

黃瓜中的丙醇二酸可以抑制體內糖分轉化為脂肪，更好的幫助減肥，可以作為午餐蔬菜的選擇。另外，還可以選擇番茄，番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。

午餐選好后，養成良好的進餐習慣也很重要哦。午餐最好吃七分飽，吃得過飽，會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，影響你的工作效率。如果擔心吃不「飽」，按照清湯-蔬果-肉類-主食的順序進食，可以飽得更快哦。

飯後站一會

餐后不要立即坐下，游泳圈就是這樣來的！站立半個小時幫助消化或者隨意走動一下，避免消化不良，脂肪堆積。

適當午睡好處多

適當午睡不僅可以維持正常新陳代謝，還能加快分解脂肪。餐後半小時可稍微午睡十分鐘，給疲憊的自己充充電。

下午：吃下午茶居然也能瘦？

幾個小時的能量消耗，胖友們又感覺餓了，但又擔心吃了長肉。那到底該不該吃呢？

適當加餐

其實下午3-4點簡單加餐不僅可以緩解飢餓感，還能避免晚餐暴飲暴食。雖說適當加餐有這麼多好處，但可不是吃了就好，那下午茶該怎麼吃？

選好食物

下午茶應選擇熱量低、飽腹感強的低卡食物，膳食纖維含量高的水果、助消化的優格都是不錯的選擇。

堅果類食物富含不飽和脂肪酸和豐富的膳食纖維，還能帶來強烈的飽腹感。可以隨手來幾顆，但不要多吃。

控制食量

加餐雖好，可一定要控制住自己，千萬不要貪飽哦。

碎片時間動一動

工作了大半天，可以稍稍活動，以下為你推薦幾個在辦公室就可以做的動作，加速燃脂，利用碎片時間讓你瘦。

動作一：坐姿屈膝收腹

坐在凳子三分之一處，雙手扶在身後，雙腳併攏並用力往胸口靠，收緊腹部肌肉，20次一組，每天5組。

動作二：抬腿屈膝卷腹

雙手扶住椅邊，身體略微前傾，抬腿向胸部靠攏，動作要慢，左右腿各10次，每天5組，堅持下去，告別小肚子。

傍晚：也能繼續瘦

不少朋友以為不吃晚餐就能瘦，其實不吃晚餐反而會讓你更胖。尤其是晚上還要運動的朋友，晚餐一定不能忘。

晚餐選擇有講究

如果不吃晚飯，到第二天進食時，我們的身體就經歷了較長的空腹期。這個時候我們身體沒有儲備能量來消耗，就會轉而消耗身體肌肉，這會降低身體新陳代謝速度，反而阻礙燃脂。

晚餐適宜補充少量穀類、蛋白質，以及膳食纖維。主食選粥類較為適宜，粥類易於消化，不會造成腸胃負擔。而且全穀物含有豐富的膳食纖維，可以很好的增加飽腹感使人體攝入較少熱量，消耗體內脂肪。

力量訓練好時候

吃好了晚餐之後，我們就該運動了。傍晚是一天肌肉活躍度最高的時候，適合完整運動，這時候做高抬腿、快跑、俯卧撐等力量訓練會有很好的燃脂效果。

晚上：持續燃脂不會停

減肥一天，晚上也不能錯過瘦的機會，按照下面這樣做不僅能燃燒脂肪還能讓你得到更好的休息。

睡前拉伸燃燒脂肪

做簡單的拉伸運動，鍛煉身體各部位，讓你的脂肪持續燃燒。而且你的身體在拉伸過程中得到很好的放鬆，還能夠提高你的睡眠質量。接下來就為你介紹幾個拉伸動作。

下背部拉伸

跪姿，手肘彎曲，雙腳後撤，

將下腹部置於地面，

上半身向上抬起，

感受下背部的拉伸。

大腿拉伸

將胸部貼至地面，低頭放鬆，

左臂放在前面，

右側小腿彎曲使腳踝靠近臀部，

右手握住右腳掌，感受股四頭肌的拉伸，

換另一側，繼續拉伸。

溫水洗澡去疲勞

充實的一天過去了，我們可以洗洗睡了。睡前一個溫水澡可以促進血液循環，讓全身肌肉放鬆，洗去一天疲勞，讓你睡個美美的覺。

一天五個時間段，

均衡的飲食和運動，

加速燃燒全身脂肪，

你想不瘦都難！