產後瘦身有訣竅 輕鬆恢復好身材

產後瘦身有四大訣竅

1、減少鹽或調味品的攝入

因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品，罐頭食品等，都會使身體內的水分瀦留，不易排出，體重自然無法下降。這就是為什麼婦在產後第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到產後「利水消腫」的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

2、實施階段性食補

產後第1周的主要目標是「利水腫」使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露，後補氣血，惡露越多，越不能補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如，第1周以「麻油豬肝」為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以「麻油腰子」活化血液循環，預防腰酸背痛。等到第3、第4周，惡露將凈，才可以開始吃「麻油雞」，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃「麻油雞」，從月子第一天到月子的最後一天一直進補，不胖才怪!除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會發胖，可謂兩全其美。

3、使用腹帶和及時運動

生產過後一定要綁腹帶，這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產設計的腹帶，它可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰卧起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動只要持之以恆，效果會很好。

4、親自哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁大約要消耗500～800卡熱量，許多醫學研究都證明.親自哺乳的媽媽能更快恢復身材，並且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。