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接納承諾療法(ACT)微課5:ACT治療模型(下)

ACT6邊形彼此之間的關係如何?

ACT6個部分之間是相互作用、互相支持的,每一個都和其他五個之間有關係。

接觸當下

我們在進行接觸當下的時候,當我們去正念觀呼吸的時候當我們意識到是誰在觀呼吸的時候,我們就是觀察性自我在觀呼吸。

接觸當下,可以稱為ACT整個基礎,能夠促進ACT的其他的五個方面。

每個人一旦回到了一種觀察性的姿態和與現實接觸的姿態,那我們自然就對我們的生活有了更好的理解。

要做到接納,就要有一種明確的價值方向,能夠在澄清價值方向的基礎之上實現自己的價值,或者為了實現這個夢想願意承受某些痛苦或者所謂的癥狀。這時候,我們的接納就可以做到比較徹底。否則的話,我們就不知道自己為何要接納。

接納同時也是幫助我們在克服前進中的障礙,特別是內部的障礙。把我們的時間,我們的經歷,用在真正的基於價值方向上的行動上,所以接納也有利於我們的承諾行動。

我們在接納的過程中離不開對我們的內在的一些情感,或者一些生理反應、想法,進行外化,而外化的過程恰恰也是一個認知解離的過程。

特別是我們把自己的情感外化出來,或者將它外化成某一種動物、植物,實際上也是一種解離。解離能夠幫助我們做到接觸當下。

認知解離還能夠讓我們真正的朝著價值方向去前進,而做到承諾行動。

我們只有不斷的訓練我們的觀察性自我,才能夠讓我們的人生時時刻刻地跳出來,去覺知,去覺察,去接觸當下。

如果放到佛學的角度來看,觀察性自我就是大智慧,他是我們擺脫「我執」這樣一種狀態,讓我們時刻處於一種清醒的狀態,覺知的狀態。

觀察性自我,可以說就是我們的靈魂,是我們把握人生把握我們生活的靈魂。

價值

ACT可以說是一種人本的CBT,人本主義是ACT的底色

價值在整個6邊形中他也支撐著我們的其他的幾個部分。首先,它對接納是一個強力的支撐,有了價值,有了夢想,那我們對於生活中遇到的一些苦難,痛苦、磨難都可以以一種開放的心態來接納。

其次,如果價值很清楚的話,我們能夠從過去的一些創傷的情節中,或者是思維的範疇中跳出來,及時的去反思。能夠讓我們在解離的時候,能夠更清楚更有力量。

再次,澄清價值是我們承諾行動的前提,如果沒有價值的澄清,那我們便沒有辦法去採取承諾行動。

承諾行動

承諾行動可以說是整個ACT最終的落腳點。

如果說,價值是我們的起點的話,那行動那就是我們的落腳點。

和來訪者一起去尋找可行的、現實的、有用的一些行為,這些行為是一種選擇的行為,它不是reaction,不是反應,而是action——行動,是基於價值的選擇的行動。

承諾行動需要我們和來訪者一起,在價值澄清的基礎之上,去制定計劃,採取步驟。

六邊形舞蹈

在進行ACT治療過程中,不是說某一個模塊只做一次,而是像跳舞一般,不停的跳躍,從某個地方跳到另外一個地方。

跳舞的過程軸心是正念,方向是價值,解決策略就是認知解離和接納,落腳點是承諾行動,在ACT治療過程中,這幾個方面互相配合。和來訪者一塊工作,就好像雙人舞蹈,幫助來訪者從卡著的狀態變成流動的狀態。

學員問題精選

  • 請問老師,我只要一閉上眼睛就會不自覺地放鬆下來,這樣和我們的練習是否衝突?可是我有意識地想不要在乎放鬆不放鬆上費心思,就練習不下去了?

  • 對焦慮症患者來說,價值是什麼?如何用六邊形來與之跳舞?

  • 如何面對自己的恐懼,如何來克服自己的恐懼?老師說你要接納,那麼怎樣才算,真正的接納了自己的恐懼焦慮情緒呢?

  • 在練習的過程中,好像不能做到完全的自我觀察,就是像抽離自己看自己。另外,我們如何去幫助來訪者澄清價值?

想要知道答案,快來聽課吧!!!

本期微課內容

ACT治療模型(下)

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邀請專家

國內進行ACT推廣和培訓的頂級專家。人稱白髮老祝,曾是心理醫生,現為中科院心理所教授,從事心理健康教育、諮詢及研究工作。他已專註接納承諾療法(ACT)的研究和傳播11年。截至目前,在已有上萬人接受過ACT的培訓或講座。有越來越多的學員爭先恐後地想系統學習和應用ACT。

接納承諾療法

世界心理學研究與臨床的尖端心理治療技術——接納承諾療法(Acceptance and Commitment Therapy,簡稱為「ACT」,不讀A-C-T),是美國內華達大學臨床心理學教授海斯(Steven C. Hayes)及其同事於20世紀80年代末至90年代初創立的一種新的心理治療方法,是人類心理治療領域一場巨大的變革,可謂是顛覆性的變革,是認知行為療法革命性的新發展,目前正快速地成為全世界最流行的方法之一

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