2017年網民失眠地圖 助睡眠的食物有哪些

2017年網民失眠地圖，隨著各種壓力的不斷上升，失眠的人群越來越多了。失眠會引發一系例的健康問題，那麼如何助睡眠呢？飲食是首選，下面講講助睡眠的食物。

2017年網民失眠地圖

世界睡眠日即將到來之際，一份《2017年網民失眠地圖》昨天在京發布，其中的失眠城市排行榜顯示：各城市中，曾有失眠經歷的人群比例，上海最高佔87.76%，其次是廣州（79.37%）、長沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。專家呼籲，偶發性失眠危害身心健康，應及時採取藥物治療。

此項調研歷時一個月，共收集了來自全國32個省市自治區，362個城市，8567份有效問卷，就大眾對失眠的經歷、其危害的認知以及對治療的態度進行了調研。調查中，有超8成以上網民深受失眠困擾，有過失眠經歷的人群，其主要失眠表現有：入睡時間超過30分鐘的佔66.77%，睡眠質量下降的佔55.69%，整夜覺醒次數多於兩次的佔52.74%，總睡眠時間少於6個小時的佔41.71%。很顯然，入睡困難已成為人群中最主要的失眠表現。然而卻有超過57%被調查者不能全面了解失眠危害，僅4.5%的人認為出現失眠應該馬上治療。

「人有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠是高質量生活的重要基礎。」首都醫科大學宣武醫院神經內科主任王玉平教授表示，「失眠發病率高、危害嚴重，但本次調研結果顯示大眾對失眠危害認知低，不知道一發生失眠就應及時開始接受治療。」

不僅如此，調查中還發現有72%的人不知道失眠與某些癌症高發有關，有71%不知道失眠的人容易得糖尿病、高血壓、肥胖，有41%不知道失眠可能導致抑鬱等精神問題。王玉平介紹，如果急性、偶發性失眠不及時治療，有可能發展成亞急性或慢性失眠進而出現軀體疾病，研究顯示：失眠與肥胖、糖尿病、高血壓、中風等疾病的發生有直接關係，甚至有可能導致乳腺癌和前列腺癌等癌症發病率增高。此外，失眠還有可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙。因此，當出現失眠問題時，應該儘早就醫。

此次調研發現，有失眠經歷的人群中過半數表示堅決不吃藥。對此，王玉平教授表示：「很多失眠患者之所以不願意去醫院進行規範化診治，有一個重要原因，就是擔心服用安眠藥的副作用。實際上，目前治療偶發性失眠，臨床上會推薦患者使用的藥物相較於傳統安眠藥在依賴性和成癮性上都有極大改善。」

四種助睡眠的方法

1.自言自語

睡眠委員會的發言人麗薩？雅迪斯（Lisa Artis）說：「思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都湧入腦袋。」事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

2.制定憂慮問題一覽表

睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米？馬戈（Sammy Margo）建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。

3.睡午覺

午睡被稱為「分段式睡眠」，其作用要遠勝過「惡補式睡眠」。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。

4.不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為「快速眼動階段」，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。

助睡眠的食物有哪些

1.蜂蜜

血液中增加糖份可以減少大腦分泌食慾素。食慾素的分泌與失眠有一定的關係。要想加強作用，可以在牛奶中加一勺蜂蜜。

2.生菜

生菜含有色氨酸，可以在晚餐時食用生菜。也可以用生菜打果汁飲用，有助改善睡眠。

3.香米

研究發現，高GI的香米比低GI的長粒米更容易讓人入睡。

4.優格

優格和牛奶都能夠補充鈣，而鈣也可以幫助人們更好地睡眠。

5.魚

魚富含色氨酸。色氨酸是天然的鎮靜劑，蝦、鱈魚、鮪魚、比目魚含有大量的色氨酸，含量甚至超過火雞。此外，還有捕自阿拉斯加的鱈魚和捕自英屬哥倫比亞的長鰭鮪魚。

6.香蕉

美味的香蕉富含促進肌肉的放鬆的鉀和鎂兩種礦物質。事實上，身體缺乏鎂元素會引發乾擾睡眠的不寧腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。

7.杏仁

杏仁富含鎂和鈣元素。你可以吃一把杏仁或者是在一片全麥麵包上撒一些杏仁粒，可以幫助你入睡。