超簡單跳繩減肥法 讓你狂瘦不反彈

美眉們應該從小就接觸跳繩吧!跳繩減肥法既簡單又燃脂，而且幾乎不受場地限制，是想要減肥的美眉應該選擇的好方法，那麼，關於跳繩減肥法有哪些需要注意的事項呢?接下來小編就為大家一一揭曉哦!

跳繩可以幫助消耗體內的熱量，燃燒脂肪，對減肥是很有幫助的。尤其是對腿部、臀部作用尤為明顯。小編建議採用跳繩減肥法減肥最好每天早晚各一次，每次半個小時。維持時間一個月就可以見到效果，當然，飲食必須得控制好。另外，採用跳繩減肥法時輔瘦是必不可少的。談到輔瘦，全球知名度最高的輔瘦品牌當屬塑魅婷。能幫助人體徹底清除多餘體脂，從而助力大家獲得更快速的減肥。

跳繩減肥法的注意事項

採用跳繩減肥法要注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

跳繩減肥法的動作要領

採用跳繩減肥法是兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。跳起時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節奏。起跳和落地時，要用前腳掌，而非全腳或者腳跟。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

跳繩減肥法的正確姿勢

一、準備工作。

雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。大家可千萬不要忽略了這個小細節，只有掌握正確的跳繩方法瘦身才能成功。

二、側身斜跳。

這個跳繩減肥法動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意 用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

三、側腳跳。

採用這種跳繩減肥法時先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

跳繩減肥法的優點

跳繩減肥法簡單易行，運動量大，比較強效。跳繩隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

以上就是小編介紹的跳繩減肥法注意事項和正確姿勢要領，決心想要減肥的美眉可以試試，但是前提是要堅持哦，堅持一段時間效果就會很明顯，而且不會反彈!趕緊行動起來吧!