健身，什麼是平台期，怎樣遠離平台期？

首先要說的是，健身的人不論是減肥還是增肌都會遇到平台期，因為這是由身體自然調節機理決定的。

所以當你進入了健身平台期的時候，請不要失去自信，要把健身作為一種樂趣，一種生活狀態。

健身平台期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養補充和作息規律都沒有問題，你也會遇到平台期。這是因為當肌肉增大后，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應，這時身體會強制調節進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應。

機體調整好了，平台期自然就過去了。試想，肌肉不斷增大，體脂不斷降低，而心臟功能卻沒有提高，那麼將是一種什麼情景，應該會心力衰竭吧。

當健身中遇到肌肉不再增長、體脂不再降低等情況的時候，如何判斷是否進入了平台期呢？

首先，要堅信平台期並不可怕，可以說平台期一個好的信號。說明身體上升到一定的階段，鞏固之後會有更高層次的發展。此時你需要靜下心來，仔細查看自己是否由於健身方法不當而出現的「假平台期」。

例如空腹訓練、練后未補充蛋白和及時補糖造成肌肉糖分解，動作不規範、缺乏休息、長期使用一套訓練計劃使機體出現周期適應、或訓練本身就沒有規劃，等等。如果這些都不是，說明進入平台期了。

那麼該怎樣遠離平台期呢？請看以下7點：

1、堅持

顯而易見，這一招不用多說，堅持才是進步的根本，我不管你一天能做什麼，我在乎的是你一周，一個月，一整年都幹了些什麼。

2、目標明確

「增肌」是個目標，但這不夠明確。相比之下，「在八月之前胸圍再增加2cm」，這樣的目標會更加管用。

「減肥」是個目標，但這不夠明確。相比之下，「在八月之前脂肪含量再降低2%」，這樣的目標會更加管用。

3、挑戰自己

說真的，你比想象中要強大多了，放下那個小啞鈴，換一個更重更大的，沒有嘗試就沒有進步。

4、耐心

如果你堅信總有一天你會成功，那麼你就真的會做到。因為進步來的太慢，而悶悶不樂對你來說毫無意義。把自己弄得整天垂頭喪氣毫無動力，反而會讓自己的訓練大打折扣。

5、向嬰兒學習

聽起來很愚蠢是嗎？其實我的意思是，吃健康的食物，早睡早起，沒事打兩個盹。

6、換新的訓練夥伴

如果你和你原來的訓練夥伴已經一起奮鬥很久了，那麼是時候找一個比自己更強的小夥伴，跟著他/她練上一陣，平台期很快就能突破。

7、做好保護措施

什麼意思？就是多拉伸，勤用泡沫軸，經常按摩。這些都能夠幫助你快速恢復，達到更好的訓練狀態。