5年的抑鬱經歷，我分享下個人的經驗和心得！

在我得了抑鬱症之前，也對抑鬱症感到不可思議，甚至對抑鬱症患者大加嘲諷，「不就是閑的蛋疼么」。但是親身體驗抑鬱症過後，逐漸明白抑鬱症是一種疾病，患者不可控制，並不是說走出就能走出的。

休學，二十歲，重度抑鬱 雙相情感障礙，在家裡蹲了近兩年，在家中試圖燒炭自殺未果，從家裡走出來，在兩百多公裡外的城市一個人生活，已經停葯兩個月了，狀態時好時壞喜怒無常，雖然這些感覺很讓人很沮喪困擾。

我明白自己的抑鬱狀態是由於從小家庭環境的影響，父親強勢的牢籠式的教育和家庭暴力給我留下了巨大的心理陰影，長時間的內心積壓，得不到傾訴和理解，使得我整個人都變得很陰鬱，情緒時好時壞，在沒有診斷為抑鬱狀態之前也有很長的時間會受到抑鬱情緒的干擾。我決定要好好面對、解決這個問題，於是決定休學一年改變自己。

休學的決定引發了家人的激烈反對和同學的不理解，但是我知道自己是真正為自己做的決定，所以我選擇堅持，到現在也不後悔。休學這一年我做了很多的努力來對抗抑鬱，具體是：

1.及時治療。最重要的就是及時治療，不要想自己努力一下就能克服，或者過幾天就好了，無論你現在的事情多麼重要，相信我，如果現在你還不肯劃出時間用於治療的話，將來你將損失更多。

2.保持交往。與人溝通交流是很重要一點，抑鬱症患者很少能靠自己一個人走出來，與人交往，尤其是面對面交往的作用超過我們想象。

3.不要多想。抑鬱症患者很容易陷入過度思慮的狀態，思考一些特別哲學的問題,比如「世界究竟是存在還是不存在「，」人生的意義究竟是什麼「，盡量避免思考這些高深的問題，因為這些問題本身就沒有一個正確答案，而屬於自己的答案也是要靠實踐才能做出的。而對於一些選擇的問題，比如」今天應該怎麼做「，我甚至直接是通過扔硬幣的方法做出的，你沒有看錯，就是投硬幣。

4.培養愛好。運動和唱歌是我走出抑鬱症的關鍵，運動不用特別專業，只要出一身汗就行，而唱歌也根本不必擔心唱的好壞，說實話之前我唱的也是一塌糊塗，尤其擅長搶拍，但是慢慢練下來也還不錯，再說了，即使難的歌不會唱，也總有一首歌適合你。

5.鍛煉意志。鍛煉意志是走出抑鬱症，回到正常生活的最後一步。回想自己以前的狀態，簡直是什麼都做不了，每天連起床都是一件十分費力的事情，真的，不僅僅是賴床的問題，簡直像一個重病病人一般沒有體力，一想到起床，就會頭疼，渾身沒有體力。甚至吃飯，張開嘴巴也變得異常困難。

那是一段我自己現在回想起來都覺得是閃閃發光的日子，每天都感覺自己像一株植物一樣，向著陽光，努力伸展自己的葉子。慢慢地，整個人開始變得快樂起來了。

復學之後，我開始追尋自己原先的夢想，開始準備考研，備考的半年多異常的辛苦和充實，偶爾也會有些小情緒波動，但影響不大，終於取得了初試成績的順利通過。不過現在的我依然在服藥和做心理諮詢，偶爾也去跑跑步，狀態也在慢慢好轉。最近在心理諮詢里有一些收穫和體會，和大家共勉：

1、抑鬱的人往往都對自己有很高的要求，這是因為他們大多小時候都有被傷害，被拋棄，被拒絕的經歷，他們很害怕自己表現地不夠好就被拋棄，所以一直用極高的要求來對待自己，用討好的姿態去對待別人，覺得只有自己做到完美，別人認可自己才感覺安全。而現實的世界並不是這樣的，他們只不過是被這樣的思維模式困住了，永遠覺得內心有一個對自己很嚴厲的人，而不知道自己真正想要的東西是什麼。要意識到「真實的自己」和「內心中那個嚴厲的人」的區別，看到「自己」的感受，讓那個自己成長起來，去過自己真正想要的生活，自己為自己負責，而不是永遠聽命與那個「嚴厲的人」。

2、抑鬱的人往往很容易自責，因為感覺自己做不到想象中的那麼完美的事。事實是，任何人都無法做到完美，你之所以這樣要求自己，真的只是因為你的成長經歷造就了你這樣的思維模式而已，做不到完美不是你的錯，你有這樣的思維模式也不是你的錯，錯就錯在了那些不合適的成長環境，不要過度苛責自己。

3、不要放棄希望，要去努力，要去相信世界的美好。雖然抑鬱的狀態並不是我們自身的錯，解決這些問題卻是我們無法推卸的責任，所以不要放棄治療，不要停止努力。

都說久病成醫，與抑鬱抗爭了這麼久，我發現自己適合當一名心理醫生，因為我有過這段經歷，更能夠體會到抑鬱症患者的內心感受，也更能夠幫助他們走出困境。