與焦慮症漫長的鬥爭，讓我身心疲憊~

焦慮症，又稱為焦慮性神經症。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經癥狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。焦慮症發作什麼樣的？分享一個真實的故事。

焦慮症的那種要死不活的感受，你可曾體驗過：

「我第一次離開家的時候，是在四年前，自己獨自一個人去外地上學。背井離鄉的苦對於一個剛剛成人的女孩子來說，相信本就可以體會。我感覺自己很沒安全感。有一天晚上，我的身體開始出現不適。那晚我是被自己熱醒的，我發了很嚴重的高燒，足足有40度。

可惜的是，那個時候我並不知道自己是發了高燒，只是覺得身體沒有力氣，然後頭痛，心跳快。我讓同學幫我請了兩天的假，以為就會好了。可沒想到晚上聽到自己心跳跳的很快，跳的睡不著。我以為是自己心臟出了問題，很害怕，開始連續幾天晚上都關注自己的心跳。腦海中總是有著生病和死亡的念頭。

身體的不適更增加了心裡的害怕和擔心，我那時總是失眠，然後偷偷的哭。終於熬完了大約3-4個月的整個學期，我回到家，去醫院檢查了心電圖什麼的指標，結果顯示一切正常。可是，我之前的心跳也不是假的啊？然後我又開始疑病，總想著自己如果生病了怎麼辦，死了怎麼辦？然後，隨著心理的不適，伴隨著身體又有很多癥狀發生。

最開始是胸悶氣短，噁心乾嘔，拉肚子。後來嚴重了就是耳鳴了兩個多月，肌肉遊走性跳動，後背發緊有時候真的感覺自己病了。而且還不敢和家人說。 只能自己又偷偷的複診，我都做好了大病的準備，後來醫生說是神經問題，焦慮症導致的，說實話我心裡是慶幸的。醫生建議我吃藥。因為重度焦慮很難受。可是我一看到副作用，我就放棄了，我是完美主義者，我可接受不了這個。

第一次驚恐發作

過了個假期又回到學校，說實話我想過休學，但是自己還是不甘心的，我給自己加油鼓勁來到學校。在學校有很多次感覺自己撐不住了。我需要回家，尤其在驚恐發作之後。真的沒有安全感。我第一次驚恐發作在體育課，測試八百米的時候，本來我就對自己的心跳敏感，跑完后我感覺整個人都不好了，感覺自己要死了，身體失去控制。眼睛都看不清楚東西了。十幾分鐘真的度日如年。

怎樣形容驚恐發作呢，我感覺沒有體驗過的人就算我描述了你也體會不了。我自己焦慮了誰也沒有告訴。我的父母，同學都不知道。我怕他們知道這個問題會歧視我。我是完美主義者，接受不了這個。所以那個時候沒有人可以訴說。沒有人知道我不舒服。我經常會失眠。連續失眠，有時候好不容易睡著了，又會發抖，真的難受。這個病就這樣，不會死，不會瘋，不會痛，就是折磨，我有時候會想，我做錯了什麼，要這樣懲罰一個18歲的女孩子，那個時候抑鬱情緒很悲觀，有時候會哭。好不容易好一點了，沒過幾天，軀體癥狀又來了。學校集體活動對我來說真的是噩夢一般，人很多的地方我會很害怕。擔心自己會撐不住，會不會暈倒，如果暈倒了怎麼辦，這些念頭圍繞著我，我最嚴重的一次驚恐是在開大會的時候。我感覺到大腦缺氧了，真的不行了，我都沒有請假，自己從後門跑出去，恐懼感像海水一樣，而我就是溺水的人。

我曾無數次想要放棄，放棄上學，可是每次都不甘心。我感覺自己很傷心，心裡煩躁。而且還沒有安全感，就這樣我過了一年半，每天糾結自己會不會好一些沒有，每天擔心自己會不會驚恐，有時候感覺自己要好了，然後軀體癥狀出現了，我之後剪掉了長發意味著重頭再來，我開始不去管，也不去想了，這些難受就會一點點變好了。也許生活都是絕處逢生的，整個大三是我最舒服的一年，不焦慮也不驚恐。自己都感覺忘了，我以為我好了。

痊癒后的複發

在16年11月份時候，馬路上我又一次驚恐了，我是一個從地獄出來的人，好不容易又掉了回去，這次驚恐我完全不能接受，我的想法一直在反抗，反抗的結果是從11月到17年2月整整三個多月的驚恐，我越反抗越糟糕。我感覺自己經歷了一場夢，這個噩夢就是醒不過來。我又回到了從前的樣子。幾乎每天都驚恐，把自己關在家門裡不出門，不和朋友接觸，父母不知道我怎麼了，我騙她們說我要在家考證書學習，如果讓我選擇，我寧可軀體癥狀嚴重一些也不想驚恐發作，因為軀體癥狀比驚恐發作舒服多了。

絕望時的轉機

後來一本關於「精神焦慮自救」的書給了我幫助。我彷彿是一個要餓死的人，忽然發現原來我還有一個饅頭吃。我開始給自己打氣，每天去克服一點點，從離家最近的超市到人多的廣場，對正常人來說可能是一天的時間，可是對我來說這個時間好漫長。克服了出門，我有一點點克服了坐車，坐著繞城的公交，一坐就是半天，最開始車上人一多，我都想馬上逃離，不過自己還是堅持挺過來了，我心裡焦慮在一點點克服。 後來看了很多書對我的幫助也很大，自己領悟一點就去實踐，哪怕很難，心理醫生說，人無完人，人都是不完美的。

我鼓起勇氣和家人還有身邊的朋友同學和同事說我焦慮了，不過我要好了，沒有我想象的嘲笑和不理解，她們都是理解並且關心我的，甚至還說我傻，生病了不知道和別人說，我說出來之後有一種從未有過的輕鬆和感動，我可以接受了不完美的自己。我自己有了提高之後，內心的力量變得越來越強大，之前的驚恐我都是害怕和恐懼造成的，但是我學會了與它們共存，現在我可以做到了坦然接受與面對，有時候我還會靜靜地感受一下焦慮與恐懼是什麼。

在戰勝焦慮症的過程中，決心和自信是非常重要的，其次找到平衡負面情緒的發泄點，保持心情穩定。

我發現我怕的是我腦海中那些千千萬萬個「萬一」萬一怎麼怎麼······，人都會生病死亡，都會有舒服不舒服，事實發生了再說，擔心沒用，沒有發生的想法雖然讓我們痛苦，但是我們要學會活在當下。

我曾經問過自己痊癒是什麼樣子，我感覺痊癒是一個態度的轉變，當我可以和焦慮共存的時候，便再也不會痛苦了。

如果焦慮的情緒得不到及時的調節就會形成焦慮症，焦慮症會對患者的身心健康造成比較嚴重的影響，下面特邀天津聖安醫院祝青梅專家為大家介紹一下焦慮症該怎樣自我調節。

1、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

2、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題。」，「我可以對付。」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

4、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

5、放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

6、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

上面為大家介紹的就是焦慮症的自我調節方法，當大家情緒焦慮的時候要學會放鬆自己的心情，可以先做一下深呼吸，適當的轉移自己的注意力，甚至可以在沒有人的地方大聲的吶喊，這些都是可以緩解焦慮情緒的方法。小編分享這個故事的目的大多是在鼓勵患者不要放棄自己，你的家人會給予你最好的幫助！結合上面的自我調節方法和家人的配合援助，你的康復希望是很大的！你能明白么？因為小編看到過太多太多放棄自我的患者，小編在此希望康復的患者能越來越多！