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經常熬夜對肝臟傷害有多大?不看不知道

你晚上一般幾點睡覺?是不是習慣11點之後才睡?甚至覺得凌晨一兩點睡都不算晚?如果你不想在20歲的年紀,肝臟功能像40歲一樣,那就得好好改掉這個晚睡的習慣了!

熬夜最傷肝!

據介紹,按照中醫經脈循行理論,每天晚上11點到凌晨2點,肝膽經氣血最旺盛,是養肝血的最佳時間,也是肝臟開始排毒的時間。但是肝臟排毒要在熟睡中進行,熬夜讓肝臟解毒功能受損,同時其他臟器細胞也會加快老化,使體內毒素在血液中含量大大增加,這些毒性物質會使血液黏稠,血流緩慢。

而血液是養肝護肝的基礎,血流量減少,肝臟養不足血,受損肝細胞得不到修復,肝臟吸收營養、代謝和清除毒素的能力也相應減退,長此以往便形成惡性循環。

肝受損了有什麼後果?

肝臟不好的癥狀:全身倦怠感日趨嚴重;食欲不振,有噁心感覺;注意力不容易集中;臉色晦暗失去光澤;皮膚呈黃疸色、或覺搔癢;尿液變為啤酒色;肝掌、蜘蛛痣;全身發黃,特別是鞏膜發黃。

肝病是健康最大的「隱形殺手」,它的可怕之處就是就是病人沒有特別明顯的癥狀,可能會有腹脹、胸口悶、食慾降低、傷風感冒、發燒等,但平常都會被當成小毛病,不會跟肝病聯繫在一起,慢慢地病情會惡化,嚴重會演變成肝癌。

成年人正常的睡眠時間應該為8小時,正常的應該是從22點左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。

不得不熬夜時怎麼辦?

如果不得已成了熬夜一族,就應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。

枸杞對肝臟有益,滋補肝腎,益精明目,工作之餘泡杯枸杞茶喝可以保肝;菊花茶也有效果,疏散風熱、平肝明目、清熱解毒,適合上班族飲用;金銀花和甘草,煎湯后加入黑砂糖(烏糖)飲服亦可。

熬夜一族應多吃維生素含量高的食物,如黃豆、大米、豬肉中富含B族維生素,或者植物油、堅果、新鮮蔬菜等富含維生素E的食物,有助於降低肝臟負擔。

當然,熬夜不是肝損傷的唯一因素,不良的飲食習慣、體重超標、抽煙、喝酒、亂服藥物等都容易導致肝臟受損。保護肝臟需要從規範生活習慣入手,均衡飲食、規律運動、注意睡眠時間,將傷害降到最低。



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