什麼才是高效學習？認知心理學來告訴你！

知其然更要知其所以然，從心理學視角探究學習理論，既能將常用的老方法化腐朽為神奇，又能指導我們培養新的高效方法。

以下6個成體系的方法，每個方法都從兩個方面詳細闡述：「為什麼有效」（認知心理學理論），以及「怎樣高效利用」（理論照進現實）。

學習真不是一件苦差事！

注意力穩定性。注意力不能長時間保持穩定，而是周期性起伏變化，通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時間大約不到20分鐘，這不是以個人意志為轉移的。

因此，要成為學霸，在學習充電時，有效的時間必須用來聽重點，聽難點，聽方法思路的，而要做到這一點，有目的的提前預習非常重要，必須要帶著問題聽講。

很多人不明白這一點，要麼不預習，要麼稀里糊塗預習，雖然瞪大眼睛聽講，最後只能自證智商確實存在差異！

德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的進程並不是均勻的。最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。€€

上面曲線告訴我們及時複習非常重要，但實驗又證實，合理安排複習時間也非常重要，並非複習就有效果，正確的時間點進行複習就會事半功倍！

€€什麼才是最佳的時間節點，實驗給出的建議是5分鐘后複述很關鍵（短期記憶轉化成長期記憶），12小時內或睡前溫習很重要（最好是通過題目鞏固），1天後、2天後、5天後三次複習，效果通常就已經非常不錯。

認知心理學研究指出，記憶效果取決於信息編碼方式，「深層次」加工比「淺層次」加工更有利於知識的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決於如何加工信息。

加工深度很難衡量、定義，因時而異，但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知信息間建立聯繫，而建立知識樹是最為有效的方式，通過樹形結構把知識串聯、和組織！

知識樹一旦被搭建出來，每一個節點就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識節點的一次連接，知識之間的聯繫就越來越緊密，知識樹也就越來越有條理，越來越有生命力，很多問題自然而然就能觸類旁通、融會貫通，而不是雜亂無章的一團漿糊，毫無頭緒！

很多時候我們自認為學得好，是錯將熟悉當做知道。比如我們讀一本書，畫了很多重點記號，甚至還做了筆記，這時我們可能會認為學得很好，但如果合上書做個簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。

再比如，問自己一個經典問題：「什麼是囚徒困境？」，心裡是不是很快閃出「兩個人」、「博弈」、「策略」等關鍵詞，覺得對這個問題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來，你真的知道嗎？

這種學習錯覺（誤將熟悉當知道）是內隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內隱語言和外部語言。通俗講，內隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默念。

內隱語言過於隱秘、快捷、破碎，而外部語言（或者書寫表達）是邏輯、完整、成體系的，但如果一個知識點能用內隱語言描述，我們就誤以為很熟悉。

具體到學習中，對一個知識點進行複習時，內隱語言抓住了幾個關鍵點，我們就會產生學習錯覺，誤以為都知道，但知識點不是孤島，是由邏輯關係構成的，這需要外部語言去描述、串聯，唯有經過外部語言檢驗，才是真正的掌握理解！

因此，必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：

生成效應是指向自己、朋友解釋所學知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。有經驗的童鞋都知道，很多靈感都是在給別人講題中產生，甚至是請教別人時恍然大悟，另外做講座之類的對掌握知識非常有用！

測試是指對知識點進行自我提問，然後將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心裡一晃而過幾個關鍵詞就翻過去了。

學習是為了自我提升，但對學生及成人教育而言，考場發揮也非常重要，臨場心態非常關鍵，那一刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功！

這就涉及情緒績效理，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關係，情緒太低或太高都會損害績效。

上圖可以看出，適當的壓力是有好處的，完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。

€€壓力的最新研究還表明，我們對壓力的認知會改變這一壓力曲線（大致是左、右平移）。比如一個實驗證實，如果人們被簡單告知「你是那種在壓力下表現更好的人」，他們實際表現會提高33%，即使這只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了個人對壓力的評估方式。

所以，視壓力為資源，會讓我們在壓力下表現更好（向右平移），而談壓色變則會讓哪怕一丁點的壓力都影像我們發揮（向左平移）。

有很多關於學習時間與效率的研究，這些研究證實：超過2小時學習效果就逐漸遞減，超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學習同等重要，長時間無效學習尤其會讓人心生厭惡。

要想長期能夠保持穩定的學習效率，就不能一次過度消耗甚至透支，要確保每次學習時精力都能夠恢復。

一旦過度透支，不僅會造成效率低下，甚至帶來精神疲勞，削弱動機和堅持動力，很多少年天才通常過於急功近利（或被迫），致使興趣、熱情被消耗乾淨，最後無法堅持而失敗。

對於長期的學習，明智的做法是，控制每天的高強度學習時間，避免精神疲勞或逆反心理。總而言之：

1）短期內，要合理調配好學習與休息，避免過度透支精力和興趣，要細水長流。

2）長期看，長時間的堅持學習，能夠讓身心能逐步適應，之後可逐漸增加學習量和學習強度。

另外，認知心理學有一個「間隔效應」：分幾段時間來完成一個學習任務，而非一次學完所有東西，這會大大提高學習效率。此外，研究還證實，學習之後休息或睡一會，能有效提高記憶效果。

影響學習效率的理論還有很多，比如注意力切換損耗理論，記憶構建理論，格式塔理論，學習區理論等等，後續會深入整理髮布。

學習早已是終身事業，掌握必要的高效學習方法，可大大提升生活效能，且對下一代的成長也有極大促進。

學習路上，你我相伴。