健身減肥方法:力量練習+有氧運動+合理飲食
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械,自由力量器械、或者自重訓練等進行力量練習。練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量,以及適當增加肌肉,來提高人體熱量消耗,從而減少脂肪的堆積。
有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動,只要記住心率在這範圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。
這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性,不易反彈。
如何合理控制飲食?
炒菜少放油,用粗糧代替主食,餐前喝完湯,少吃油脂高的食物,每天和一杯牛奶,吃一些豆製品,蔬菜最好能吃上一斤。早餐吃飽,午餐八分飽,晚餐吃半飽。
三餐要規律,定時定量。肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
多喝一些水有助於我們清理腸胃和排除毒素。
遠離高脂全脂類的乳製品、油炸食品、碳酸飲料。
多吃新鮮蔬果和豆製品。蔬果和豆製品屬於高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
常見減脂問題解答:
有人說怕力量訓練,會讓自己練成金剛芭比
肌肉比脂肪更消耗熱量,如果你有更多的肌肉,新陳代謝消耗的熱量就更多。長肌肉沒那麼簡單!不用擔心自己會變「肌肉人」,因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達,最多可以讓你的肌肉更結實。
如果沒足夠時間運動怎麼辦?
不妨試著將時間化整為零。
比如可以將30分鐘切分成3個十分鐘或6個5分鐘。在每一小段時間內鍛煉一個部位,比如頸部、肩部、胸部等等。這樣一周基本可以將各個部位鍛煉到,一樣可以減小圍度。