男女通用，室內超強燃脂操！

動起來！

待在室內也能瘦！

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你只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

周末在家休息

不妨花半個小時做運動

MAX帶來一套室內減脂動作

適合有健身基礎

但肌肉線條還不明朗的朋友們

一共14組動作

每個動作堅持一分鐘

動作之間休息30秒

每隔一天進行一次訓練

NO.1

動作事項：

雙手平舉過頭頂

隨後撐地

用上肢力量向前攀

返回後站立，雙手舉過頭頂

如此反覆

NO.2

動作事項：

手掌撐地，雙腳蹬地

左膝蓋往右踢

右膝蓋往左踢

左右交替

NO.3

動作事項：

手掌、足尖撐地

身體呈一條直線

雙腿跳躍式分開、併攏

NO.4

動作事項：

手掌、足尖撐地

身體呈一條直線

左右手交替觸摸膝蓋

讓身體從一字型變成V字型

再變回一字型

NO.5

動作事項：

左右跳躍

同時左右腿交替向後踢

NO.6

動作事項：

向前跳躍一大步

用足尖快速後退至原位

再次向前跳躍

如此反覆

NO.7

動作事項：

手掌、足尖撐地

身體呈一條直線

左右交替側轉身體

用一隻手觸摸足尖

NO.8

動作事項：

手掌、足尖撐地

身體呈一條直線

運用核心力量

左右腳弓步式跳躍

NO.9

動作事項：

雙手、一隻足尖撐地

一條腿向後懸空抬起

上肢向前攀爬后做一個俯卧撐

完成後後退起立

單膝跳躍

NO.10

動作事項：

俯卧撐後起跳

並在最高處擊掌

以此循環

NO.11

動作事項：

以跪式起跑的方式

單膝起跳

左右交替進行

NO.12

動作事項：

雙手抱頭，深蹲跳躍

注意保持腰背挺直

落地時不要太重

NO.13

動作事項：

做俯卧撐

起身時左右腳交替貼地攀爬。

NO.14

動作事項：

雙手撐地，雙腳蹬地

用上肢的力量

讓下半身懸空、落地

-END-

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