產婦奶水不足吃什麼 這些美食都是不錯的選擇

產後不久就要給寶寶餵奶了，可是很多女性都有奶水不足的現象。下面要給大家分享的內容是：「產婦奶水不足吃什麼 這些美食都是不錯的選擇」，一起來看下吧!

首先來看下產婦奶水不足吃什麼

花生豬蹄湯(燥暖體質媽咪可改用羊肉黃豆后小紅豆)

材料：花生、豬蹄、生薑、鹽適量

製作方法：將豬蹄斬塊、洗凈，和花生、生薑片放入鍋中燉熟，最後加入適量的鹽調味。

青木瓜鮮魚湯

材料：海水魚一條、青木瓜3半根、薑絲、蔥少許、南杏仁2錢。

製作方法：魚切塊，青木瓜去皮切塊。湯鍋倒入五碗水。煮開后加魚、木瓜、南杏仁，起鍋前加少許鹽、薑絲、蔥即可。

通草鯽魚湯

材料：新鮮鯽魚1條，黑豆芽30g，通草3g，精鹽適量。

製作方法：(1)將鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈;黑豆芽洗凈。(2)鍋中加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘后，加入豆芽、通草、精鹽。等魚熟湯成后，去豆芽、通草即可。

燉豆腐豬蹄香菇

材料：豬蹄一隻、 豆腐5塊、香菇25g克、絲瓜250g、 生薑少許。

製作方法：豬蹄切塊先煮熟(約半小時)，加入香菇、生薑絲、鹽煮15分鐘，最後放絲瓜、豆腐煮5分鐘。煮時要注意控制量，最好在1-2天吃完。

黃花燉瘦肉

干黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1隻共煮來吃。黃花菜可治療婦女封閉(但必須用乾的且與豬肉或豬蹄共煮，燉才有效)

花生大米粥

生花生米(帶粉衣)100克，大米200克，將花生搗爛後放入淘凈的大米里煮粥。粥分兩次(早午或早晚各一次)喝完，連服3天。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能。此粥對產婦產後血虛有一定療效。

絲瓜仁鰱魚湯

絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克，共同熬湯。熟后吃魚喝湯。吃時可放些醬油，不放鹽，一次吃完。口服1次。連服3天。絲爪仁有行血、催乳功效，鰱魚有和中補虛、溫中理氣的作用。喝湯對產後血瘀者還有一定的治療作用。

清淡肘子

豬肘子1隻，當歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。當歸為補血調經的婦科要葯，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對產後無乳且體虛者尤宜。

茭白

茭白是非常美味並且兼具營養的一種食物，其所含有的蛋白質、碳水化合物以及各類維生素和礦物質，都是很適合用於幫助產婦進行通乳下奶的。媽媽們可以用茭白與豬蹄一起熬煮成湯水來食用，效果是非常不錯的。

豌豆

豌豆又被稱做為青小豆，性味甘平，不苦不澀，其所含有的磷元素是十分豐富的，每一百克豌豆中約含有磷元素近四百毫克。豌豆素來就有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳等良好的功效。媽媽們可以將青豌豆煮熟直接食用，也可以用豌豆苗搗爛榨成汁水服用，這些吃豌豆的辦法都是能夠幫助您通乳的呢。

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

接著一起來了解下產婦奶水少的原因有哪些

因為怕痛減少哺乳

很多孕媽媽對母乳餵養完全沒有經驗，當讓寶寶吮吸母乳時，寶寶用勁了，孕媽媽就會接受不了那種痛感，開始抗拒，甚至拒絕哺乳。事實上，乳汁分泌與餵奶頻率成正比，如果減少哺乳次數，勢必會減少乳汁分泌。

過早催奶導致堵塞

現代科學分析證明，產後過早過多地喝母雞湯，是造成產婦奶少、無奶或回奶的重要原因之一。產後如果過早過多地喝母雞湯，就會增強血中的雌激素作用，使催乳素的作用減弱，甚至消失，從而導致乳汁分泌不足或無奶。此外，傳統的豬蹄、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，產婦一定要注意不能再開奶初期就喝催奶湯，最好等到乳汁分泌正常而且充足的情況才可以喝催奶湯。

休息不好

寶寶出生以後，新媽媽一方面要坐月子，一方面還要日夜不分的照顧寶寶，加上精神高度緊張，往往會導致體力上往往透支，睡眠不足、壓力過大使得奶水減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺，還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。

產後開奶不及時

雖有言論稱寶寶第一口奶並不是最重要的，但是產後越早讓寶寶吃上母乳，開奶越早對寶寶越好，對媽媽的身體也非常好。一般建議最好是產後一個小時內開奶，因為寶寶的吮吸反射在出生后的第一個小時內是最強烈的，同時寶寶的吮吸還可以促進媽媽的子宮收縮，有助於預防產後出血等情況。

以上就是關於：「產婦奶水不足吃什麼 這些美食都是不錯的選擇」的分享，希望對你有幫助。