越來越肥？只怪你沒守住第一次！

先不論你身材高矮胖瘦體型如何？每個人心中或多或少都對自己的身材有所意見，不是啤酒肚過大；就是擔心大腿太粗。

而肥胖和減肥，也在複雜的都市生活下不再是簡單的事情，其中雜夾著很多個人、環境的影響因素。

瘦了又胖，減肥后比之前還胖，喝水都胖……一系列的問題接踵而至。

這是為什麼呢？很簡單，只怪你沒能堅守住第一次！

1、為什麼會反彈

減肥的根本在於減脂，過於關注體重，減的可能大部分都是水分，尤其是第一次減肥，過於追求快速，減掉的脂肪只會有一點點，而且還會流失肌肉及臟器組成物質。而這樣一來，身體的基礎代謝就會降低，身體消耗的能量就隨之減少了。

換句話說，就是基礎代謝越低就越容易發胖。並且經過快速減肥又重新變胖的，長的多是脂肪，甚至體重會超減肥前。部分健友一周就減5斤、10斤的要注意了，你減掉的極有可能是水分，身體為了保證液體平衡，停止減肥後會快速恢復原狀的。

由於脂肪最為頑固，所以比較難減，需要飲食、運動、休息等多個方面協調配合，而且時間較長，要知道肥肉不是一天吃出來的，肥也不是一天就能減下去的。

較好的減肥速度是每周減1-2斤，最好是每周減體重的1%左右，減得過快會嚴重影響基礎代謝，隨著體重的下降，基礎代謝會越來越慢，後期減重會越來越難。

部分朋友可能有過節食、減肥藥、針灸等減肥體驗，當時也的確感覺不錯，減重效果挺好，但是，上過當的朋友一定非常後悔，因為第一次的減肥已經破壞了身體的代謝，之後的第二次、第三次……不但會更難，還極易反彈。

2、第一次是寶貴的

（是不是想歪了不是這個意思 ）

第一次總是寶貴的，減肥也是同理，因為你的身體沒有被各種不靠譜的東西糟蹋過，這是想要減肥會容易很多，做到以下幾點就能成功：

01 正確飲食

三分練，七分吃。即使不運動，合理的飲食結構一樣有一定的減肥效果。不需要懂得太多，知道自己吃得是否健康，攝入的熱量是否合理，及時控制和調整飲食就足夠了。

02 有個食物稱

精確的計算每天、每餐的攝入量，既不會花費太多，又能有效的控制熱量，幫助減脂。

03 拒絕不健康食物

儘可能選擇未加工包裝的食物，以及新鮮的食材，盡量少吃，甚至不吃高熱量食物，比如，加工食物、甜食、油炸食品、膨化食品等。

04 適合自己的運動方式

經常聽到別人怎樣練，又怎樣的效果，其實人體是有差異的，鍛煉的內容無非就是熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧，了解了這些，並知道如何採取安全的保護措施，再根據自己的身體情況和喜好選擇運動項目就可以了。

05 一把軟皮尺

準備軟尺以便記錄腰圍、臀圍等的變化，還能間接地反映出心血管疾病的相關健康狀況。

06 明確目標

只有有明確的目標，才能有足夠的決心與毅力堅持下去，然後放鬆心態，不要一味的追求速度，按照以上方法，科學的減肥，目標就能實現，減肥就能成功。

那麼，是不是胖了減重后又胖了就沒救了，不要絕望，雖然相對於第一次減肥來說會困難一些，但是也不是不能解決：

3第n（n≥2）次減肥

01 調整心理狀態

與第一次減肥不同，再次反彈后，心理將會後到很大的影響，調整那些負面影響，因為這些負面情緒可能會使你自暴自棄，暴飲暴食，變得更胖，所以調整心態，保持平常心很重要。

02 合理的飲食結構

飲食合理很重要，第n次減肥，重心不要放在降低熱量上，而是怎樣維持目前的體重，知道吃多少才合適。之後與之前的第一次減肥飲食將基本一樣。

03 提高體能的運動為主

第n次減肥的訓練應以提高體能為主，訓練項目以低強度運動為宜，最主要的是能夠堅持，最好可以有固定的鍛煉時間，這不僅利於堅持，更有助於調整心理及身體狀態。

04 提高運動強度

健康的飲食結合高強度訓練，把勻速慢跑改為間歇變速跑，多做高強度間歇訓練、阻抗練習和力量訓練。

05 增加飲食攝入

由於運動強度得到提升，基礎代謝也會隨之增加，所以飲食要及時調整，營養要跟得上，但是增加攝入量也是有限的，增加的量應該盡量不會使體重增加，當運動強度達到一定程度后，體重自然就下降了，體型也就改善了。

06 堅持

堅持和決心是前提，沒有堅持，在完善的健身計劃也是一張廢紙。

07 做下體檢

減肥前應該去醫院測一下激素水平，看一看之前的減肥方式是否破壞了身體的某些功能，比如內分泌紊亂、甲減，或者女性是否有多囊卵巢綜合征等。

最後，附最佳的瘦身時間表，有能力的健友都看下吧！

減肥不是一天兩天能做到的，需要長期的堅持，加油！