又到夜跑高峰季，以下幾點女孩兒們請一定要注意

最近，部分北方城市白天的最高氣溫已經達到30度了，天生醬跟勇氣君抱怨：天氣太熱了，只早上和晚上跑了！以勇氣君對天生醬的了解，叫她早上起來跑步，還不如殺了她！所以只能晚上跑了。

說到夜跑，我們自然而然聊到安全問題，回想前幾年，從安康、杭州開始，全國各地出現過的夜跑遇險案例，覺得很有必要再次重申這個問題。在遇到壞人威脅時，勇氣君請教了諸位同事，結合大家在網上的討論，先跟大家說說女孩兒夜跑怎麼才能更安全！

防身武器，不宜用

最直接方便的辦法是藉助武器，例如防暴噴霧、防狼電擊器、強光手電筒。武器雖然可以直接使用，但也可能被搶走，在這種情況下，危險程度將加倍。另外，一般的這種武器很難在市面上買到，不信你去「某寶」上搜，根本沒有。

女孩兒們在與歹徒正面對抗時，不宜亮出武器，不過可以用鑰匙製造殺傷性「武器」，就像下圖這樣。

總的來說，夜跑攜帶武器，無論是從實際情況出發，還是從安全形度考慮，都不是很好的選擇，所以還是盡量不要用。

防身術、散打最實用

既然武器不是最好的選擇，那怎麼辦？對此，我們之前採訪過國內資深散打玩家、跆拳道黑帶三段選手、中長跑國家一級運動員張浩。

張浩認為，可靠的辦法是提高防身技能和體能，而能有效解決歹徒欺身問題的，最直接能夠想到的是對抗性運動。例如散打、自由搏擊、跆拳道、泰拳和女子防身術。

考慮到女性力量不足的先天條件，勇氣君更建議通過技巧攻擊歹徒脆弱部位。例如面部、咽喉部位、陰部和腳趾部位。這就是女子防身術的指導思想。

徒手女子防身術一般要求女性採取防守姿勢，因為在不明就裡時，貿然採取進攻，很容易為對方制服。如果對方從側面衝出來抱住你，靠近歹徒一側的手臂幾乎處於自由活動狀態，可以趁機打擊歹徒陰部，如果位置準確，力道足夠，足以一擊制敵；如果對方從正面過來，你被抱住時，可以直接用嘴咬住歹徒耳朵，記住，無論對方如何掙扎，都不要鬆口，緊緊抱住對方，不給對方足夠的攻擊距離。如果你從後面被抱住，這種情況就可能需要些技巧和力量了。也是進行下面這些對抗性運動基礎訓練的原因。

與其他任何一項對抗性運動相比，自由搏擊的特點是不拘泥與任何形式，膝蓋、胳膊肘、腿、拳都可以使用，目的只有一個，把對手擊倒——這也正是我們女生面對歹徒時，最歇斯底里的目標！

自由搏擊的實用性最高，勇氣君建議女生應該訓練自由搏擊。但自由搏擊也不是完美的，張浩說：「自由搏擊需要一定的體能基礎，否則拳腳施展不出該有的效果。」

現代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術，散打運動中講究出其不意，不講究花法只講究實用。素有「兵來將擋，水來土屯」之勢。

在女子防身中，散打佔據的地位首當其衝。其打、踢、拿、跌、摔等主要技法起關鍵作用，其中肘膝等技法在女子防身中佔有核心技術地位。現代散打運動具有「門檻低，上手快」的特點，在女子防身術中針對性強，與女性身體心理特點相對接。

無論是自由搏擊，還是散打，都需要相當的體能基礎，否則只是姿勢和花架子。那體能該如何訓練呢？

最後提醒大家，傳統武術博大精深，但主要是強身健體，而且需要長年累月的練習，不易掌握，謹慎使用。

打不過，咱還「跑」不過嘛？

要想跟歹徒對抗，至少需要幾個月練習，再加上幾次實戰經驗，否則遇到危險貿然反抗，很可能無法制止對方，還會激發歹徒凶性，逃跑永遠是第一選擇。這就需要靈活的身手和夠快的速度，那還是從跑步開始練起吧。

每周3-4次的慢跑訓練，堅持2-3個月就能明顯提高耐力。但光有耐力還不夠，曾經獲得過省級運動800米銀牌的張浩說：「瞬間爆發的速度才能在關鍵時刻救命。」最好每周再練次速度。

不過，在這裡勇氣君提醒女孩兒們，速度練習對身體要求很高，達到90%最大耗氧量強度下的速度間歇訓練，無論是對心肺能力，還是對肌肉、筋膜和韌帶強度的要求都非常高。如果沒有一定的訓練基礎，貿然增加規律的（每周1次）速度訓練，很容易導致傷病。大家如果喜歡看NBA，會發現有些球員，一不注意就莫名其妙的倒在地上，既沒有扭、挫動作，別人又沒有磕碰到，卻無緣無故的受很嚴重的傷，原因之一是勞損，而最重要的原因則是突然的大負荷，這種看似「無緣無故」的傷病通常發生在連續幾場40分鐘出場后。

還沒遇到壞人，先把自己練傷了，這樣就不太好了！對此，大家要多加小心。

冷靜，要冷靜！

掌握這麼多的防身技能，進行這麼多體能訓練，從中獲得的並不僅是與歹徒搏鬥的技巧，而是面對危險時平穩的心態。臨危不懼，無論什麼情況，我們總能找到脫離困境的辦法。

而知道些社會學規律，例如「圍觀者效應」、「責任擴散機制」等，能舒緩緊張心情，幫助你在危險時刻選擇最佳解決辦法。

在遇到危險狀況時，沒有害怕情緒是不可能的，雖然勇氣君說的輕鬆，但自問遇到危險也會驚慌失措，其實上面說到的這幾點，目的是是為了心理建設，讓你在遇到危險的時候，有充分的信心面對，只有這樣才能想到最好的辦法解決問題，古語有云：「泰山崩於前而色不變」，就是這個道理。

出門前必須要做……

勇氣君在上面說的都是需要學習的技能，接下來要告訴大家點聽了就能用的小建議，只要按著這些建議做，當遇到危險時，擺脫或者降低傷害的幾率會大大增加。

首先，要讓別人知道你去了哪裡。特別在大城市中，單身女孩兒多數住在出租屋內，跟其他租戶的關係也並沒有那麼親密，即便如此，也最好不要任何人都不知道你的行蹤。跟好朋友說，你晚上要去跑步，現在出去了，要到哪裡，大概幾點回來，跑完再跟朋友說下。請盡量做到這些，沒遇到危險則以，一旦遇到，有人知道你去了哪裡，非常重要。

跟出租屋內其他室友處好關係

其次，選擇路線有講究。選擇夜跑路線很重要，有些人不喜歡等紅綠燈，覺得中斷訓練很惱人，所以選擇公園或者偏僻的小路去跑步，殊不知這些地方也是搶劫案件高發地，特別是單身女孩兒，這種情況下遇到危險，很難找到及時的援助。所以，千萬不要凈往小樹林、小衚衕裡邊鑽，寬敞的馬路雖說不時有車輛經過，但安全係數高的多。

夜跑路線很重要，避免小衚衕、小樹林

第三，帶個手機出門。有些人覺得帶手機太麻煩，放在兜里直晃蕩，夏天帶腰包怪悶的。請不要有這種想法，特別是夜跑，特別是女孩兒。且先不討論重度手機依賴患者，當遇到緊急情況時，能及時聯繫到人是非常重要的。我們舉個例子，遇到歹徒，你轉身便逃，歹徒在後面狂奔追襲，此時你掏出手機大喊：「是警察嗎？我在某某地，有人要搶劫！」此時定驚得歹徒望風而逃。

最後，實在不行，還是找個伴兒。其實你能很容易的找到一起夜跑的小夥伴伴兒。就算你沒有相熟的朋友住在附近，不能相約晚上出去跑步，但線上、線下這麼多跑步團體，隨便加入。例如悅跑圈，線上跑團數量驚人，你可以在上面找到住在你家附近的小夥伴兒，一起出去跑。還有咕咚，線下跑團也很多，大可以找到夥伴兒。

勇氣君是怎麼找到一起夜跑的小夥伴兒的？且聽慢慢道來，勇氣君之前住在北京回龍觀地區，每次出去跑步都能看到許多人在跑步，看，機會來了，你可以主動找這些人聊天，建立聯繫，說不定成了朋友，起碼以後可以一起跑步。

當有了小夥伴兒，再也不怕危險了，我們哪裡都能去！

另外還要提醒大家，我們說了這麼多，都是針對人為傷害的，對於意外，我們只能做到盡量遠離，例如跑步時不帶耳機，裝備上帶著反光條，不在公路中央跑等等。

夜跑安全永遠是大家的心頭之痛，我們能做的只有盡自己所能降低危險發生幾率。

小夥伴兒們，你思考過這個問題嗎？

出門夜跑，有好辦法可以避免危險嗎？

請將你的建議直接留言給我們