怎樣讓孩子少吃零食，這6個妙招很多家長說管用！

我家大寶特別喜歡吃零食，每次看到都抓一大把放嘴裡，然後美滋滋地說道：「媽媽，好好吃呀！」

以前我也擔心孩子吃零食會影響身體，所以總是一味制止，孩子卻跟我發脾氣說我是壞媽媽，當時又氣又難過。

相信絕大多數家長跟我一樣，看到孩子吃零食就告訴孩子：「這個不好吃，我們回家吃飯，家裡的飯比這個好吃多了！」

雖然當時制止了，但會發現孩子喜歡偷偷的吃，而且偷吃的情況還不少。

後來我看到兒科專家張思萊醫師說：孩子是應該吃零食的，因為孩子生長發育迅速，需要加餐補充能量，要想健康，關鍵在於科學地選擇零食。

如果一味地制止只會給孩子心理上造成一些不可磨滅的危害。

01

一味制止的危害

• 沒出息的表現

孩子在家吃不到零食，就會跑到別人家裡，看到零食就特別激動要打開吃，顯得沒出息的樣子，而且也缺乏教養。

• 長大后狂吃

小時候沒有得到吃零食的滿足，長大后脫離家長的管控，就容易一發不可收拾，狂吃零食，導致身體發胖，出現各種疾病。

• 厭食症

吃零食多了不僅會發胖還容易產生厭食症，因為過多的零食降低了孩子的食慾，不再有吃飯的興趣，身體也會日漸出現問題。

但有些家長會覺得如果不制止，孩子零食吃太多，身體就會出問題；制止，孩子又會有抵觸情緒。

大樹老師教給家長几個方法，能夠在孩子沒有抵觸情緒的情況下同時避免吃太多零食。當時就是這樣治我家大寶的，效果顯著！

02

如何避免吃過多的零食

• 父母以身作則

父母首先做起榜樣，不要在孩子面前大吃零食，卻告訴孩子你不能吃。不然明擺著只許州官放火，不許百姓點燈，孩子自然不聽。

家長要懂得在孩子面前克制自己的行為，言傳身教的影響性遠比幾句話語有分量得多。

• 制定吃零食的正確時間

制定吃零食的時間既可以不影響食慾，又能補充能量。而且吃零食的時間不要離正餐太近，以免養成不健康的飲食習慣。

時間最好在兩餐的中間，例如上午的9：30—10：00；下午午覺后的半小時或者晚餐前的兩個小時左右是最為理想的。

• 滿足孩子的好奇心

很多孩子吃零食是出於好奇心，看著這個零食特別好看，覺得應該會比較好吃，所以內心會產生一種迫切的慾望想要嘗試。

所以家長可以買一些零食帶回家，同時每個都打開給孩子嘗試一下，孩子就算吃，一次也吃不了太多。

剛開始家長不要覺得都打開有些浪費，因為這既滿足了孩子的認知慾望，又滿足了孩子的好奇心。

• 樹立健康零食的觀念

幫助孩子樹立觀念：垃圾食品對身體不好，我們不吃。實在想吃零食，就好好吃正餐后吃健康零食。

而且在約定的時間內一定要給孩子吃次零食，因為首先這是堅持了固定時間吃零食的規矩。

另外，飯後孩子沒有那麼餓，情緒會更平和一些。

同時幫助孩子區分何為垃圾食品，何為健康零食，這樣在之後的選擇中就會有明顯的界限。

在孩子還未區分前造成的哭鬧，家長一定要用溫柔而堅定地口吻，而不是訓斥孩子強迫他接受你的理念。相信孩子，他們也是懂得正確之分的。

• 家長與孩子一起動手做零食

零食中總會有些添加劑對孩子的身體沒好處，所以家長可以嘗試自己跟孩子一起動手做零食，既能培養親子關係，又能讓孩子不再依賴外面的零食。

大樹老師給家長們推薦一個家庭小零食，做法比較簡單，味道又很不錯！

脆皮炸優格

主料：牛奶、吉士粉、白糖

調料：麵粉、泡打粉、玉米油、澱粉、水

做法：1.將牛奶、白糖、澱粉和吉士粉一起攪拌均勻，然後小火加熱，不停攪拌以免糊鍋；

2.攪拌至粘稠糊狀，再倒入容器中，冷凍4小時左右；

3.再把麵粉和澱粉加水調成比較稠的麵糊，加入泡打粉和吉士粉；

4.然後將凍好的牛奶糕切小塊並裹上面糊。

5.最後熱油下牛奶糕，煎至表皮酥脆，裝盤即可。

• 豐富日常飲食

孩子吃零食還有可能是日常飯菜吃膩，所以換個口味，吃零食解饞。

家長可以時常做些不同的飯菜，或者在飲食上有所創新，例如改變飯菜的模樣，放些漂亮好玩的裝飾，既養眼又能提高孩子的食慾，減少吃零食的頻率！

愛吃零食是孩子的天性，既不能壓抑，也不能放手。

而且多項調查表明，零食所提供的能量可占孩子全天膳食中總能量攝入的20%-30%，零食提供的蛋白質、脂肪和碳水化合物在一天營養攝入中也佔有一定的比重。

同時，零食還提供了一定數量的微量元素。因此既不能阻止孩子吃零食，又要積極引導孩子避免吃太多零食。

所以家長們，一定要選擇均衡、全面的健康零食和培養孩子正確的飲食習慣，使他們既能享受到吃零食的快樂，又能獲得良好的營養。