這些「護心法寶」值得您背下來！助您遠離心血管疾病~

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「控制體重、飲食均衡、積極鍛煉、遠離煙草……」這些老生常談的護心原則已經眾所周知，但如果不懂得如何在生活中落實，它們只能是空口號。

心臟是人體內的「發動機」，身體所有的功能都需要心臟泵血來維持。而冠心病、心肌梗死、心律失常等心臟疾病十分兇險，心血管病已成為威脅居民健康的頭號元兇。

下面為您分享一些「日常護心小習慣」，讓護心有章可循。

女性體內的雌激素含量會影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內的雌激素含量下降，會讓她們容易形成血栓。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性，血栓風險也會略高。

因此，女性應定期檢測雌激素含量。

即使是爬樓梯這樣的輕微鍛煉，長期積累下來，也對心臟健康有益。

研究表明，表達感激之情會對心臟健康產生明顯的積極影響。

感恩能提高主觀幸福感和整體健康，從而有益身心。

不論多忙，也要保證每晚香甜地睡上8個小時，這能得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。

睡眠差與血壓升高有關，它是心臟病的一個風險因素。

負面的想法和悲傷的情緒對心臟有害，所以每天都要做一些能緩解壓力並令自己發笑的活動。壓力會造成兒茶酚胺的釋放，導致心力衰竭和心臟病發作。

每天練習20分鐘冥想，能讓身心得到很好的舒緩。

把體重控制在健康的範圍之內，是預防心臟病最簡單的方法，還能起到關鍵作用。

擁有一份幽默感不僅能減輕壓力，還有助於降低血壓。

接種流感疫苗對已有心臟病和心力衰竭的人格外有益，它能預防新發的房顫。

社會關係的數量和質量與總體健康和死亡風險之間存在關聯。心臟病與應激性生活事件、社會壓力和心理痛苦之間關係密切，多與親朋好友交流對疏解不良情緒有幫助。

「遠足」這種天然的運動形式能起到很好的減壓作用，可以從陽光中獲取維生素D，降低患心臟病的風險。

經常從事高強度的有氧運動能降低血壓、改善血脂和穩定血糖水平。每天進行45分鐘的有氧鍛煉，能燃燒掉750千卡的熱量。

由於每個人的體適能水平不盡相同，可以循序漸進地增加訓練量和提高強度。

心臟也是由肌肉構成的，多吃優質蛋白才能保證心臟的各項功能正常運轉。

來自於野生魚、橄欖油、堅果和蔬菜中的優質蛋白質對心臟健康格外有益。

黑朱古力不僅美味，還是多酚的重要來源，它能改善動脈彈性、降低血壓。完美的黑朱古力要至少含有75%的可可，每天吃25~50克即可。

良好的口腔衛生能減輕全身的炎症反應，從而降低心臟病發作或中風的風險。

勤刷牙，定期用牙線清理牙齒。

炒菜時盡量用橄欖油、椰子油、鱷梨油和杏仁油，較少用菜籽油和棕櫚油，前面幾種油對心臟健康更有益。

很多人把錢花在含有維生素和礦物質的營養保健品上，其實遠不如買高品質的食物。以保健品的形式補充鈣，會增加斑塊在動脈血管中堆積和心臟受損的風險。

相比之下，富含鈣的飲食對心臟的保護作用更大。

哈佛大學一項研究表明，食用加工紅肉（如香腸、熱狗和午餐肉）與患心血管疾病和早亡風險升高之間存在相關性。

失眠與心臟病風險增加有關。因此，推薦失眠患者服用小劑量的褪黑素，它能讓人睡得安穩些。

除了少吃脂肪，還要遠離各種「白色食物」，如白糖、白麵包、白米飯和白麵粉。

睡眠呼吸暫停會導致器官缺氧，對心臟健康造成破壞性的影響，從而引起心臟病發作、心律失常、心力衰竭、高血壓和中風。

研究表明，體重超重或肥胖會明顯增加患上心臟病的風險。