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產後恢復7大指標,看看你能達標幾個?

對於產後媽媽們來說,

產後恢復估計是聽的最多,

也是想的最多的一件事,

可你確實知道產後需要恢復哪些嗎?

1骨盆恢復

十月懷胎,孕媽妊娠期分泌催產素使骨盆關節、韌帶鬆弛,易於分娩,加上寶寶的重量使得骨盆變寬、變形、髖關節移位,形成「大屁股」的骨架,直接從少女變成大媽。

產後寶媽們,記得生產完寶寶后要用骨盆修復帶幫助骨盆恢復。

另外,產後的媽媽們除了選擇通過專業產後修復來恢復骨盆外,在產後進行腹帶捆綁也是必不可少的形體恢復功課。現在市面上束腹帶款式多樣,建議產後的媽媽們選擇棉紗材質捆綁型的束腹帶,與一次成型化纖材質的塑腹帶相比,舒適度和塑形效果更好。

2產後體質調理

產後氣血津傷,不能正常運動,體循環下降,影響身體代謝,身體容易受五邪侵襲,導致寒濕淤積體內,會有一些頭痛、關節痛、腰痛,提不起力等癥狀。產後媽媽應儘早做體質調理,全身養護造就健康身體。

3子宮養護

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產後媽媽,容易導致惡露不絕,甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們,一定要抓緊時間做子宮養護。產後子宮恢復一般有以下五個標誌。

1.子宮恢復正常大小

產後子宮恢復時間,一般需要42天左右。剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大,重約1千克,約在產後4-6周會恢復原來大小,即雞蛋大小,50-70克,這個變化過程被稱為子宮復舊,主要通過子宮持續收縮來修復。產婦,在產後42天左右,應到醫院做婦科檢查,了解子宮是否恢復正常。

2.子宮體的下降

在胎盤排出之後,子宮會立即收縮,在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體,它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度,會每天下降1-2厘米,大約在產後10-14天內,子宮變小,降入小盆骨腔內。這時,在腹部就摸不到子宮底了。

3.子宮頸的閉合

在分娩剛剛結束時,因子宮頸充血、水腫,會變得非常柔軟,子宮頸壁也很薄,皺起來如同一個袖口,7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右,子宮頸才會恢復到正常大小。

4.子宮內膜的復原

胎盤和胎膜與子宮壁分離,由母體排出以後,從子宮內膜的基底層,會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右,除了胎盤附著面外,其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩后,胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大,到產後2周左右,直徑已經能縮小到3-4厘米,但產後6-8周才能完全癒合。

5.惡露排凈

產後惡露排凈,也是標誌子宮恢復好的信號。產後最初3天左右,惡露量較多,顏色鮮紅,含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等,稱為血性惡露;3-5天後惡露變為淡紅色,所含血液量較少,有較多宮頸黏液,還有壞死的蛻膜組織和白細胞等,稱為漿液性惡露;產後10-14天惡露成白色或淡黃色,含有大量白細胞、蛻膜組織等,稱為白惡露。在產後4-6周惡露分泌停止,子宮基本恢復正常。

4陰道卵巢保養

在漫長的懷孕過程中,卵巢處於一種特殊的工作狀態,排卵停止,月經消失,所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產後及時的卵巢保養,可以讓卵巢功能儘早恢復到產前狀態,讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。

產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內髒的恢復,通過使用專業手法及儀器,使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性,不斷改善、增強對內臟器官的支撐度,使外陰、陰道的肌體活性增強,有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環,從而對卵巢起到保健作用。

5胸部蛻變

孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽,產後可能會「狡黠」地偷笑,但是笑得太早了,斷奶之後可能會出現下垂的狀況,所以也需要通過一些胸部護理來維護你升級的美胸。

6產後身材恢復

這個倒是老生常談的話題了,相信就算是新手媽媽也知道,想要好身材,運動一定不能少。但是媽媽們千萬不要急於求成,過早進行劇烈的恢復運動。產後身體處於虛弱狀態,運動也需要循序漸進。

7體貌恢復

產後體貌包括面部美容、肌膚保養以及疤痕修復、妊娠紋修復等;這些恢復相對是比較容易的,可以藉助外在的一些產品來恢復。

產後恢復最佳時間

1.黃金期

產後24小時至3個月內,屬於產後恢復的黃金期。此時,產後的身體最為脆弱,各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,內臟功能得不到恢復,生殖器官得不到完美複位,很容易拖延惡化成為以後生活中一大遺憾。

2.理想期

產後3個月至半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,內臟器官已經基本複位,本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成,是身體形態、圍度塑造的最佳時機。

3.有效期

產後半年至一年內,屬於產後女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合體適能訓練,重點進行身體局部位置的打造,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。

產後42天檢查能夠及時地了解到產婦身體產後恢復的情況,不僅媽媽,寶寶也需要做一個健康檢查,所以,為了自己和寶寶的健康,媽媽們一定要在產後42天帶著寶寶到醫院做個健康檢查喲。



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