健身多久，肌肉才會變大？

剛開始健身的朋友都會有個想法，只要堅持練幾天，肌肉就能蹭蹭的長！然而，我們端麗了好幾天之後，肌肉依然沒有要變大的跡象。

我們的肌肉增長速度到底有多快呢？我練一個月，能看到什麼樣的效果？

其實肌肉的增長速度並非一成不變，而是很有節奏的在增長，當剛開始健身的第一個月，肌肉的增長量會很小，也有可能增長的肌肉根本看不出來，你的肌肉和神經系統需要一個適應期！剛開始健身的朋友很多都會出現力量進步！但是肌肉好像卻沒怎麼增長！

但是，一個月的鐵不是白舉的，這一個月，相當於實在打基礎，身體會慢慢開始改變原本鬆散的肌肉質量，構建更為結實、有力的肌肉脈絡，為後面的訓練打下基礎！

當你度過健身的第一個月時，你講進入肌肉的增長期，前提是繼續訓練。增長期大概會維持1年左右，期間肌肉增長速度最快，大概每個月能長0.5-1公斤的肌肉。

增肌不是一味在把體重瘋狂增加，要增的主要是肌肉，增肌過程中間少不免會增點脂肪，如果你是用暴飲暴食，沒有做好飲食控制，熱量攝入過多，體重狂增的增肌方式，增的應該主要是脂肪。所以, 月增十斤八斤是毫無意義的！

人體有極限，這種「速度」只能持續一年左右。越往後，你會發現，肌肉長的越慢！會遇到「平台期」！一兩年之後一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。

當然，這時候，你肯定會是一個擁有八塊腹肌的男神！對於非專業人員來說，現在你的任務是繼續鍛煉，維持這些增長的肌肉。

（ps：平台期可以吃一些蛋白粉來增大健身的效果）

健身3年後，這段時間足夠使一個胖子/排骨男變成一個人見人愛的肌肉男神的！肌肉增長速度很慢，但堅持健身，你必將收穫一個完美身體！