水煮蛋怎麼煮, 水煮蛋這樣煮才最營養

你吃雞蛋嗎?說到這麼一個問題時想必沒有人會說不會吃吧，吃雞蛋誰不會吃呢，只是煮雞蛋就不是人人都會煮了。要把雞蛋的營養最大的限度保存下來就不是那麼好煮了，那麼，到底應該要怎麼煮才最為最為營養的方法呢?

水必須沒過蛋，否則浸不到水的地方蛋白質不易凝固，影響消化。

生雞蛋不但存在沙門氏菌污染問題，還有抗酶蛋白和抗生物素蛋白兩種有害物。前者會影響蛋白質的消化吸收;後者能與食物中的生物素結合，導致人體生物素缺乏，產生精神倦怠、肌肉酸痛等癥狀。

如果雞蛋在沸水中煮超過10分鐘，內部會發生一系列的化學變化。蛋白質結構變得更緊密，不容易與胃液中蛋白質消化酶接觸，所以較難消化。此外，雞蛋中的蛋氨酸經過長時間加熱，會分解出硫化物，它與蛋黃中的鐵發生反應，形成人體不易吸收的硫化鐵，營養損失較多。

煮前把蛋放入冷水浸泡一會兒，以降低蛋內氣壓;然後用中等火候，冷水煮沸，即可防止蛋殼破裂，避免營養素流失。

煮雞蛋看似簡單，卻很難把握火候。時間過短會使蛋黃不熟，時間過長又會使雞蛋變老不好吃。對此，專家告訴我們：煮雞蛋5分鐘最好。

水煮蛋具體的做法：

涼水下鍋，水開后算好5分鐘，煮出來的雞蛋既被殺死了有害致病菌，又能比較完整地保存營養素。

如果雞蛋在沸水中煮超過10分鐘，內部會發生一系列的化學變化。蛋白質結構變得更緊密，不容易與胃液中蛋白質消化酶接觸，所以較難消化。此外，雞蛋中的蛋氨酸經過長時間加熱，會分解出硫化物，它與蛋黃中的鐵發生反應，形成人體不易吸收的硫化鐵，營養損失較多。

現在你的都懂得如何煮雞蛋才是最為科學營養的嗎，相信通過以上的內容介紹后，大家對於這樣一種食物的煮法已經有了一定的了解吧，是吧!