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辦公室白領瘦腿秘訣是什麼

辦公室MM怎樣快速瘦小腿?常在辦公室里坐著,你是不是已經讓小腿變成了大象腿了呢?現在,粗腿美眉不用在為怎樣快速瘦小腿而煩惱了,下面特邀北京恆安中醫院李劉坤教授來教大家一些瘦小腿的方法,一起來學習

久坐辦公室的女性們,跟著我來學習一下全天候OL快速瘦腿方法吧,消除腿部贅肉,緊實腿部線條,還你纖細的雙腿。

步行+小體操:

一、早晨8點,忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。

如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

上車后,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱

走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。

久坐椅子的瘦腿法:

二、下午3點,上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置

坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

居家瘦腿運動:

三、晚上8點,在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做塑造纖細美腿操。

美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。

芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背綳直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。關注微信公眾號henganguke 獲取更多相關信息!



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本文由 yidianzixun 提供 原文連結

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