育兒 | 孕前都該吃什麼？你知道嗎？

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孕前的五大飲食原則

1.保證熱能的充足供給

熱能的補充是通過飲食后脾胃運化水谷精微來實現的，只有熱能充足，才能保證每天有充足的體力與精力，保持孕前的良好狀態。

2.要保證優質蛋白質的充足供給

男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質 40 ～ 60 克，保證受精卵的正常發育，蛋白質是精子與卵細胞的重要組成部分，是受精卵形成的物質基礎和能量保證，蛋白質充足，人體「精氣神」才能煥發，生殖之精才能發育成熟。

3.要保證脂肪的供給

脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益，雖然我們提倡要少食肥甘厚味，但並不是排斥所有脂類物質，脂肪是我們人體最重要的供能物質。

4.要保證礦物質和微量元素的充足供給

礦物質是構成人體組織、維持正常生理功能和生化代謝等生命活動的重要元素。例如，鈣、磷是構成骨骼及牙齒的成分，也是神經活動、核酸和能量代謝不可缺少的物質。微量元素中的鐵、鋅、碘等是生長發育過程中所必需的。鐵、鋅、碘對於胎兒的造血功能、智力發育和畸形預防有直接影響。

5.要保證適量維生素的供給

維生素能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議夫妻雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。

具體地說，建議夫妻雙方每人每天攝入瘦肉 150 ～ 200 克、雞蛋 1 ～ 2枚、豆製品（男性 50 ～ 100 克，女性 100 ～ 150 克）、蔬菜 500 克、水果100 ～ 150 克、主食 400 ～ 600 克、植物油 40 ～ 50 克、堅果類食物 20 ～ 50克、牛奶 500 毫升。

飲食有度，才是健康。怎樣合理搭配孕前營養，同樣需要遵守科學原則。如果夫妻雙方不偏食，肉、蔬菜、水果基本都吃，一般沒什麼問題。偏食也許就會影響胎兒營養的均衡了，所以為了寶寶不要挑食，孕前營養也是優生優育必備的要素。

孕前飲食需注意的四個重點

注重孕前飲食，堅持均衡飲食，不僅能提高孕育寶寶的概率，而且還能提高孕育健康寶寶的概率。孕前的飲食營養供給方案應參照平衡膳食的原則，結合受孕的生理特點進行飲食安排。那麼，孕前飲食應注意哪些重點呢？

1.孕前飲食要注意保持飲食平衡

孕前飲食應做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配，防止長期吃素。長期食用素食會影響婦女體內性激素的分泌，出現停止排卵或月經周期較正常間隔變短等癥狀，時間長了會造成不孕。這是因為飲食中蛋白質較少，導致激素分泌異常所致。

2.孕前最好戒除煙酒

酒精可導致內分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常，出生後肢體短小、體重輕、面貌丑、發育差、反應遲鈍、智力低下。長期飲酒，可造成慢性或急性中毒，使 70% 的精子發育不良，失去活力。吸煙也會影響生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子，如果成年人每天吸 30 支煙，精子成活率僅有 40%，同時精子畸形率提高。

3.孕前要養成良好的生活習慣

防止過飢過飽，防止偏食、挑食、暴飲暴食，合理安排一日三餐，饑飽適中。

4.孕前應注意慎服藥物

在孕前準備各項事宜中，用藥安全不容忽視。有研究表明，許多藥物可影響精子、卵子質量，甚至導致胎兒畸形。激素類藥物、安眠藥、減肥藥、某些抗生素、嗎啡、抗腫瘤藥物等，都會對生殖細胞產生一定程度的影響，不僅可致新生兒出生缺陷，還可導致嬰兒發育遲緩、行為異常等。所以，計劃懷孕的夫婦，一定要在醫生的指導下服用藥物。

來源/醫藥科技出版社

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