學生追星趙麗穎，18天練出馬甲線，只需在家裡堅持訓練這5個動作！

先秀秀一下，我的女神練就的馬甲身材，也許你們都沒有注意她的身材哦！不要老盯著我女神的甜蜜笑容！

不知道我的吃貨女神是多長時間練出來的，看到他的馬甲線讓我心動不已啊！

看到女神這樣，我勵志必須練出馬甲線和女神站在同一戰線哦！想擁有這樣的身材嗎？想在夏天穿上比基尼或者短的衣服露出優美的馬甲線嗎？快來一起練習吧！乾貨走起！

首先一個小提示針脂肪多的寶寶們，你們需要先進行燃脂，先做有氧運動；然後還要配合你的一個飲食，如果這兩者做好之後，你在進行一些塑形的訓練這樣的話你就會出來的比較快。

常見的有氧運動有：步行、爬山、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、騎腳踏車等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛減肥瘦身和鍛煉身體。

馬甲線5個動作走起：

1、摸膝卷腹

首先坐下來，身體往下收腿成90度，躺肩膀抬起來點，下巴微低眼睛看你的前方手向膝蓋方西伸直，順著你的大腿往上抬起來，卷腹往上碰到你的膝蓋就往下。每組做15-20個，做3-4組哦！

2、觸摸腳趾卷腹

首先還是先躺下來，雙腳抬起來成90度，膝蓋也可以稍微彎曲，但是記得教要勾起來，手向腳的方向伸直向上碰到你的腳尖后再下來。也是3-5組哦！堅持=美麗！

3、左右搖擺，屈膝卷腹

第三個動作需要我們注意了，首先坐起來后，把腿收起來成90度腳尖先立起來，腳跟著地，然後腹部卷腹，手左右兩側去點地，輕輕碰下地向另一側轉過來，腳不要動、胯也不要動，腹部收緊；記得15-20個一次堅持哦！

4、平板支撐

首先先跪膝用手臂支撐下來，你支撐的位置是與肩同寬，然後腳併攏，你的臀部不要高於肩，腹部收緊；堅持哦！加油！

5、仰卧抬腿卷腹

首先還是躺下來，手放兩側，腳抬起來，微微曲膝，用腹部的力量把腿收向90度，讓臀部稍微抬起來一下，在下去，做3-4組哦！

好了5個動作我說完了，希望寶寶們利用短時間內趕快練出馬甲線，在今年的夏天秀出你的好身材。