一副啞鈴，教你隨時隨地練胸肌

不要為你的懶散找借口，運動就在我們身邊，一副啞鈴，也能讓你在家練胸肌。

今天我們就介紹，如何用一副啞鈴在家練胸肌。

我們都知道，卧推動作是經典的練胸動作，也是最有效的運動方式，通過對它們角度的變換，可以完整的刺激胸肌的各個角度。

在這個動作中，上斜動作鍛煉胸肌上側，下斜動作針對胸肌下側，我們在實際情況中，可以根據自身的薄弱點進行加強鍛煉。

在進行變換式的動作之前，首先我們要知道經典的平板卧推動作，之後的角度變換也是以這個動作為基礎進行變換的。

進行平板卧推時，仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上，兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方，抵住胸部。

動作開始，將啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。

然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

接下來我們來看下如何進行這個動作的角度變化。

上斜啞鈴卧推：仰卧在上斜角度為35-45度的卧推凳上，兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部，放下至胸部上方，下降至最低處時，即做上推動作。

下斜啞鈴卧推：仰卧在下斜30-45度的凳子上，掌心相對啞鈴卧推，掌心相對握住啞鈴，且雙臂靠近身體，啞鈴下落的位置為胸部下方。

通過簡單的變化，會讓你的胸部鍛煉效果達到最佳，相信堅持鍛煉的你，一定會擁有迷人的胸肌。