search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

治頸椎病每天只需5分鐘有效防治頸椎病

現代很多都市人因為總總原因都會導致頸椎病,特別是很多人上班族都會有頸椎病的煩惱。當然頸椎病還是不同程度的影響了日常的生活,是一種很不好根治的骨科疾病。那麼怎麼有效防治頸椎病呢

一、雙肩上聳:

保持雙肩外展的同時,雙肩使勁向上抬,猶如有人向下壓你的肩部,而你欲與其對抗一樣。關鍵點是保持雙肩外展,有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

二、雙肩外展:

雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂,類似於擴胸的動作,不過在做的時候最關鍵的是要有意識地讓後背的肌肉繃緊。

三、頭向上抬:

保持雙肩外展、上聳的同時,頭向上、向後抬起,關鍵是有意識地讓頸后的肌肉用力,最好能達到輕微的顫抖。頭向上抬動作完成後,堅持3~5秒,然後緩緩放鬆。放鬆的順序與前面的動作正好相反,即頭先回到正位,然後上聳的肩部下垂,最後雙肩內收回到原位。放鬆后再重複進行3~5次。

另外防治頸椎病還需要特別注意:

1、坐姿正確:要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2、睡眠方式:睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側卧位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

3、抬頭望遠:當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。

4、活動頸部:應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

對於頸椎病患者來說,要根據自己病情選擇治療方案,堅持科學正確治療,頸椎病才會有不錯的治療效果。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦