原來瘦了那麼久的肚子，都是錯的！

一說到肥胖，人們最想減掉的地方就是肚子，因為追求小蠻腰、甩掉啤酒肚、保持完美身材，是人們所嚮往的。但是傳說中的瘦肚子的方法真的靠譜嗎？其實都是錯的…

誤區一：我只想瘦肚子

脂肪的增長和消失，都是全身性的，除了手術抽脂，並沒有任何方法可以針對某個部位減脂。

誤區二：總做仰卧起坐

仰卧起坐之類針對腹部的動作，其實增加的也是腹部肌肉，在脂肪沒有離你而去之前，做仰卧起坐會讓肚子看起來更大。

誤區三：想靠散步減肚子

小肚子並不是胖友專利，瘦的人同樣可能出現這種問題。有的人全身都不胖，體重還屬於營養不良的範疇，卻唯獨肚子特別大。這其實是一種比較危險的信號：皮下脂肪正常，內臟脂肪卻超標。

然而，整天忙著瘦肚子、瘦胳膊、瘦腿？天天念叨著減肥？但你可能忽視了最需要「甩脂」的身體部位，它就是肝臟。

《脂肪肝防治指南（科普版）》顯示，成人脂肪肝患病率達12.5%~35.4%，脂肪肝已成為第一大肝臟疾病。第一醫院國際醫療部內科醫生，教你為肝臟科學瘦身。

脂肪肝，真的是肝里有脂肪？

肝臟是人體的「營養化工廠」，它把我們平時吃下的各種營養物質轉變成各類蛋白質、脂類和糖。但如果這種動態平衡被打破，就會導致肝臟內脂肪聚集。

當脂肪在我們的肝臟內聚集時，肝細胞就開始在由脂肪堆積的黃色溫床中生長，日積月累，肝細胞這個人體的「化工廠」周邊布滿了垃圾一樣的脂肪，慢慢的，肝細胞不愛工作了，也不再願意生產我們人體所需要的「化工原料」了，肝細胞的解毒、代謝、合成以及儲存等功能也就慢慢退化了。

脂肪肝只有肝是肥胖的？

實際上，脂肪是在全身分佈的。脂肪沉積在肝臟上面，叫做脂肪肝。如果脂肪太多了，分佈在全身的皮下都有，那就是一個胖子。如果沿著血管壁分佈，叫做動脈粥樣硬化。如果脂肪沉積在心臟，就會形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。

因此，脂肪肝不僅損傷肝臟，還可能導致一系列疾病。如，糖尿病、冠心病、腫瘤、血脂異常、高血壓、尿酸偏高。

從脂肪肝到肝癌只需4步

脂肪肝不是良性病變和「無所謂」的富貴病，它能夠在短時間內惡化，從脂肪肝發展到肝癌需4步：

哪些人容易患脂肪肝？

第一是肥胖人群。BMI這個體重指數大家應該非常熟悉。體重指數超過28的人群， 60%的人有脂肪肝。特別胖的人群，也就是BMI超過40，脂肪肝的發生率能夠達到90%。

第二是糖尿病患者。28%到55%的糖尿病患者會有脂肪肝。因為它的發病機制有跟胰島素是密切相關的，所以脂肪肝在糖尿病人群里的流行率也是非常高。

第三是高脂血症患者。脂肪肝發病率非常高。不僅如此，有關數據也顯示，脂肪肝人群有低齡化趨勢，白領中脂肪肝的比例已超過20%。

關於脂肪肝的預防，國際醫療部內科醫生給出以下幾點建議：

1、控酒是關鍵

每天飲酒80-160克的人，脂肪肝發生率比不飲酒者增長5-25倍。預防及緩解脂肪肝，應盡量避免白酒、紅酒、啤酒及含酒精的飲料。

2、補充B族維生素

B族維生素能幫助修復肝細胞，預防脂肪肝，推薦冬瓜粥、荷葉茶、芹菜炒香菇。脂肪肝患者可適當多吃燕麥、玉米、海帶、瘦肉、魚類、蛋清等食物。

3、每天多走路

一個肥胖者體重降低3%-5%，其脂肪肝就會明顯減輕。一般的脂肪肝患者，應盡量保證每天多走路；肥胖的脂肪肝患者，最好每周運動250分鐘以上。

4、每年體檢一次

男性、40歲以上、有乙肝感染或肝癌家族史的人更應該堅持體檢，包括肝功能、體重、腰圍、血壓、血糖、血脂等指標，儘早排查肥胖症、糖尿病等誘因。

5、經常喝點豆漿

大豆中富含一種成分叫必需磷脂，加工後作為藥品可以用於治療各種肝臟疾病，包括脂肪肝；豆漿中的大豆蛋白也可降低肝臟中有害脂肪的堆積。

6、「餓治」不是良方

只吃蔬菜，不吃肉和主食，也易誘發脂肪肝。應做到三餐定時限量，早餐吃飽、中餐吃好、晚餐大半飽，避免過量攝食、吃夜宵、大魚大肉、喝甜飲料等不良習慣。

7、合理選擇保肝葯

一旦脂肪肝引起肝功能異常，應在醫生指導下服用降脂葯、降酶藥物。堅持服用半年一兩種效果好的保肝葯，會比幾種保肝葯合用效果更好。

那麼，你的脂肪肝嚴不嚴重？

做檢查時，彩超圖像判斷脂肪肝程度是很主觀的，是不準確的。目前大部分超聲醫師已經不再對脂肪肝進行分度。國際醫療部內科醫生解釋說，因為檢查者不同，脂肪肝分度會不同；儀器不同，脂肪肝分度會不同；即使同一個人使用相同儀器，如果儀器調節不同（如超聲頻率等），脂肪肝分度也會不同。如果確診脂肪肝的嚴重程度，需要做肝臟彈性檢測——反映肝臟硬度和纖維化程度。

第一醫院國際醫療部擁有先進的彩超設備，以及臨床經驗豐富的內科醫生，對於脂肪肝的檢查有科學的診斷，以及有效的治療方法。國際醫療部內科醫生建議，一旦出現脂肪肝的癥狀，應及時去正規醫院進行檢查，明確脂肪肝的嚴重程度，對症治療，保障肝臟健康。

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