《歡樂頌》里的「曲妖精」王子文瘦到80斤，原來是因為練了這個！

還記得《歡樂頌》里扮演曲妖精的王子文嗎？

不僅憑精湛的演技實力圈粉，

更擁有瘦到沒朋友的好身材，

讓網友直呼，

「流下了嫉妒的眼淚」！

最近她用一組「逆天健身照」，

大秀身體柔韌性讓無數人膜拜，

小編看到瞬間只想說：

「請收下我的膝蓋」！

全身對摺的瑜伽體式，就問你服不服！

沒有瑜伽基礎，建議你不要隨便嘗試睡天鵝式。

看到她說要「拉一拉我的鋼筋水泥土韌帶」的時候，

小編的內心是崩潰的！

這樣的倒立你能堅持幾分鐘？

看到王子文這麼驚人的柔韌力，

冬粉們一個個不淡定了！

「現在不會點啥，都不敢說是王子文冬粉」

「真厲害，我才18歲就老胳膊老腿了，拉不動」

王子文能保持這麼纖細的身材

並非一朝一夕

而是她整整練了瑜伽7年的結果

那麼，瑜伽到底有什麼魔力，讓王子文「沉迷健身，日益消瘦「呢？小編這就為你解鎖這款能瘦身、能塑形、能美容、能長氣質的——瑜伽！

給你4個不得不愛瑜伽的理由

想要通過瑜伽瘦身，首先你要知道練習瑜伽的好處。

1

輕鬆燃脂

作為一種有氧運動，瑜伽的減肥效果不言而喻。而除了有效減肥，長期練習瑜伽，尤其是力量瑜伽，可以提高身體的基礎代謝；此外，瑜伽特有的腹式呼吸法能夠調節大腦對飽腹感的感知，從根源上防止過度進食造成的肥胖，從而達到減脂瘦身的效果。

2

塑造玲瓏曲線

如果你想塑造全身曲線，那一定要試試瑜伽，它對體型塑造有著超乎想象的效果。它是通過對肌肉的自然拉伸，使肌肉得到良好的伸展記憶，從而使你的胸部、腰部、臀部、腿部線條更加優美。堅持鍛煉，便能擁有完美的身形曲線。

3

促進血液循環

全身肌肉的伸展及活動是瑜伽的集中特點，而「運動式」瑜伽，更是能刺激腿部及腰部的末端神經，促進血液循環，提升人體體溫，使皮膚擁有抗寒能力，從此告別手腳冰涼，再也不是老寒腿啦。

4

調節情緒

與傳統健身方式不同，瑜伽是一種動靜結合、內外兼修的舒緩運動。在練習瑜伽的過程中，我們的注意力集中於身體的舒展，能幫助身心完全放鬆、釋放壓力，從而達到調節情緒的作用。

練習瑜伽有這麼多的好處，難怪連曲妖精也沉迷其中了。但瑜伽可不是隨便練練就可以哦，它的種類非常豐富，針對的效果也不一樣。今天小編就先帶你看看曲妖精的瑜伽修鍊。

這樣練瑜伽，你也能瘦成曲妖精撩上趙醫生

別問小編為什麼一大早發糖

吃完糖你好意思不練瑜伽減肥嗎

不妨趁早起，跟著王子文練練身手

下犬式

這個體式相對簡單，適合新手，能美化肩部，拉長大腿線條。

動作要領：

雙腳雙手撐地，雙臂略寬於肩部，腳尖點地，使身體成倒V型。

睡天鵝式

這是一個可以幫你排毒、讓你變優雅的開髖體式，能促進骨盆部位的血液循環，還能改善便秘。

動作要領:

練習睡天鵝式最好從下犬式開始，右腿大小腿呈90度置於腹部下方，額頭觸地，雙臂盡量向前伸；堅持2-3分鐘后交換腿練習。

翼龍式

這個動作可以深度打開你的髖部，拉伸後腿髖部的屈肌和四頭肌。

動作要領：

右腿向後伸直，左腿屈膝靠近身體，身體下沉；堅持2-3分鐘后交換腿練習。

弓式

一個需要慢慢練習的動作，它要求身體具有較高的柔韌性和平衡能力，不僅可以擴展胸部、塑造臀部線條，還能刺激內分泌、促進腹部血液循環。

動作要領：

雙手向後拉住腳踝（上半身和雙腿離開地面），使身體像一張拉開的弓，腹部要有拉伸感。

想要瑜伽效果好，必須注意這四點

不同的運動有不同的注意點，瑜伽也不例外。雖然它的動作看起來輕柔，但它仍舊是高難度的全身性動作，整體的狀態非常重要。

這些情況下不適合練瑜伽

雖然說，瑜伽可以調節情緒，但在心情非常低落時，還是不建議進行訓練。因為這個時候肌肉處於緊繃狀態，強行訓練可能會拉傷肌肉。另外生病時或病好沒幾天，也不宜進行訓練，因為當時身體整個狀態還未恢復，可能會加重身體負擔。

做好訓練前的熱身

雖然瑜伽動作柔和緩慢，但需要拉動全身的肌肉，身體耗能非常大。為了避免肌肉損傷，適當的熱身動作很必要。

選擇對的時間會有更好效果

首先，小編不建議隨意開練。最好每天選擇固定時間練習，更容易養成堅持訓練的好習慣。一般來說，清晨是瑜伽的最佳練習時間，尤其是8點之前的空腹練習，可以更好地消耗脂肪。

正確的休息很重要

瑜伽過後，身體勞累，但也不要立刻蹲地或坐地休息，這樣會阻礙血液迴流，影響血液循環，讓你感覺更疲勞，嚴重時還會引發休克。小編建議先做幾個深呼吸，慢走一會，促使機體血液迴流心臟，恢復體能再稍作休息。

想要完美身材，

不用辛苦舉鐵，

練好瑜伽，