search
跑步需要注意的問題:時間、跑前、跑中、跑后

跑步需要注意的問題:時間、跑前、跑中、跑后

跑步雖簡單易行,但也有些需要注意的地方,否則對身體也會帶來損害,一起來看看跑步注意事項有哪些。

一、適合跑步的時間

關於跑步的時間,我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉,也有人喜歡晨練,其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前兩小時,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恆一定也會獲益多多,沒必要改成晚練。

對於平時不運動,而且在此時打算運動的朋友來說,最佳的跑步時間不是晚上,也不是早上,而是馬上。只有你運動了,堅持了,再去考慮早或晚的事情,因為跑步除了要考慮環境時間因素外,更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間,跑同不跑比起來,跑更重要,很多人因為過於考慮什麼時候跑最好,因此經常弄得跑步跑不成,這就是因噎廢食。我跑步的想法是:根據自己周圍環境、工作時間,找出適合自己的時間、地點。

一般來說,每周至少要跑三次或以上,才能讓心肺功能逐步提高。「每天都想跑步」,如果這樣想,最好也控制在一周5次內,因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。

二、跑步前的準備

跑步前要做一些準備活動,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代:剛開始跑兩百米時用慢速跑,然後逐漸提速。):

(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;

(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關節;

(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;

(5)一手扶持,依次前後踢腿、活動髖、膝關節;

(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;

(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

三、跑步時的注意事項

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。

2、不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。

4、雙腳落地要輕快,「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。

5、集中精力,也說是說不要一邊運動一邊看電視

6、一般情況下,以四步一呼吸為宜,並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛煉的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,採取跑走結合的方式。

四、跑步后的注意事項

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放鬆后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住台階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步后,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23307次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦