炫腹季節上線！5個動作打造「袁姍姍」式馬甲線

袁姍姍

俗話說得好，三四五月不努力，六七八月徒傷悲，「炫腹」的季節馬上就要到了，八塊腹肌、馬甲線、蜜桃臀可能已經來不及了，但想做個小腰精，快點努力一下，今年去海灘就不用穿媽媽一件式泳衣了！

天氣越來越熱，穿的也是越來越少，俗話說夏天就是檢驗減肥成果的時節，在眾多的減肥成果中，炫腹絕對是最火爆的項目之一。

趙麗穎的馬甲線已經成功登陸大片了~想不到嬌滴滴的趙麗穎腰腹肌肉線條竟然這麼美

趙麗穎

還不趕緊把小蠻腰扭起來？！

不露腰你還好意思上街

你還沉浸在一片土豪金的炫富海洋中嗎？只能說這也太沒出息了！財富身外物，身體才是革命的本錢。看看明星們最近的「炫腹」活動，各種腹肌、人魚線、誘惑肌肉線條齊飛，再低頭看看自己的肚子，你還好意思帶著你的「游泳圈」出門嘛？

帶貨女王已經身先士卒，楊冪一身Crop Top配短裙把小蠻腰和大長腿都佔盡了。

楊冪

而袁姍姍也沒閑著，練了個馬甲線現在不秀更待何時！

袁姍姍

宋茜的機場私服，氣質特別好，每一次的私服也是滿分！茜姑娘顏好身材好真的是什麼樣的衣服都可以完美駕馭，就是因為腰夠細、腿夠長~

宋茜

宋茜

張儷雖然沒有馬甲線，但是腰夠細還怕什麼啊？一頭短髮十分利落打扮特別，露出小蠻腰，性感而時尚，讓人賞心悅目。

張儷

張藍心的馬甲線浮在腰上，符合她健康美的形象。

張藍心

吉吉-哈迪德卡其色外套+Crop Top帥氣有型，露著小蠻腰，讓帥氣透露著性感，心機十足。

吉吉-哈迪德

還穿運動露臍背心，活力四射！生怕別人不知道超模身材好一樣~

吉吉-哈迪德

還以為lady gaga胖成球嗎？人家已經瘦成一道閃電並穿著你不敢穿的露臍裝了~

lady gaga

看到這裡，我只想知道怎樣才能擁有小蠻腰？！

動作一

動作一

屈膝平躺，抬起腰腹部，保持上身-骨盆-膝蓋呈一直線，保持身體重心，緩慢轉動骨盆。這個動作能有效鍛煉臀部，腹部，以及大腿內側肌肉。比起單純的滿足次數，保持正確的姿勢才是關鍵。

動作二

動作二

平躺狀態下一隻腿彎曲，膝蓋貼近胸口，另一隻腿呈一字伸展狀態，配合呼吸輪流換腿。姿勢正確的話很容易出汗，對腹部和腿部都有很好的鍛煉作用。

動作三

動作三

雙腿伸直，呈剪刀狀交叉換腿。這個動作可以在鍛煉腹部的同時還有伸展運動的效果。

動作四

動作四

平躺狀態下抬起雙腿呈45度，腳尖綳直，上身稍稍抬起，雙臂放在身體兩側，配合呼吸快速上下揮動手臂一百次。這是整套動作中最難的一個，對強化核心肌肉，打造腹肌，馬甲線都有很大幫助。

動作五

伸展運動，利用道具按摩腿部，伸展運動能放鬆大腿和小腿肌肉，讓腿部線條更加完美，還能幫助調正骨盆。（來源：PCLADY）