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減肥運動會不會讓食慾增加?

減肥運動會不會讓食慾增加?

在經過劇烈的健身運動后,我們的身體會消耗大量的熱量,很容易產生疲勞感和飢餓感,讓我們食慾大開想吃更多的東西,但是這樣會不會導致運動沒有效果甚至更加發胖呢?

人們經常會覺得運動后能量消耗增多,食慾增加,食物攝取也會增加,能量過多的攝取足以抵消運動中的能量消耗而致使運動減肥沒有效果。

但研究表明,運動並不一定會導致食慾增強,運動對食慾的研究結果非常複雜。其中,運動強度是影響運動后食慾的因素之一,而且運動中能量和身體脂肪的消耗在短時間內是不會因能量攝取增加而抵消。

運動后消耗能量導致能量缺失,但不會在短時間(至少1小時)內導致食慾增加、攝食增多而完全補足運動中所消耗的能量;相反,一定強度運動后,食慾會在短時間內下降,造成「運動性厭食」,不過這種厭食行為只會持續很短的一段時間,這段時間過後,如果停止任何運動,往往會食慾增加,攝食增多,逐步補充運動所消耗的能量達到能量平衡以維持自身體重。

如果堅持長期運動,由於食慾抑制而導致的能量攝入減少,會造成身體能量負平衡,對超重和肥胖者控制體重有較好的效果。

此外「運動性厭食」的出現與性別、年齡、不同身體狀態等有關,也與運動方式、運動強度以及運動持續時間有關。並不是所有的運動后食慾都會增加,在小強度和較少總量的運動后食慾可能會增加,而在中大強度、大運動量的運動后食慾反而會受到抑制。

如何改善運動會讓食慾增加的問題?

1、在開始運動前30分鐘吃一點健康的零食,這樣可以讓你在運動時更好地發揮,也不會耗盡你的全部能量;

2、運動后要攝入少量的高纖食品,減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再 少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、 魚皮等。

3、運動后要注意攝取充足的水分。運動過後,減肥者很容易會產生飢餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,這樣才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

4、在運動後補充一份高碳水,高蛋白的零食,然後晚一點吃晚飯。這有助於肌肉的生長和能量的儲存。而且在運動前的那份低卡路里零食可以防止我們在吃正餐的時候失去理智。

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