今年夏天,你胖了嗎?
胖了嗎?
胖了嗎?
胖了嗎?
很多胖友們肯定春天就抱定決心要控制飲食
但是不知不覺,一低頭
然後買買看了其他小夥伴的減肥勵志史
陷入了排山倒海的震驚中
接著淚流滿面
為什麼別人家的胖「真的可以只是胖著玩玩!」
減肥的時候,這些傻事兒千萬不能做!
你說我胖了?今天晚餐不吃了!
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減妞強調過很多次這個問題,光靠節食來減肥是不靠譜的!減肥靠「一餓了之」?這部電影告訴你節食減肥的潛在危險!
你以為節食可以變美,實際上,只是短暫的變輕,其實,你是在自減健康,體重反彈是必然的。
不吃晚餐容易餓,不僅對胃不好,還會餓醒導致睡眠質量下降,進而影響新陳代謝。減妞建議晚上少吃一點。粗糧當做主食,低脂高蛋白的魚肉、蝦肉、雞肉,膳食纖維含量高的花椰菜、毛豆等都是不錯的選擇(最好不是鹽水的呦~~)
「少食多餐」or「多食多餐」?
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都說三分練,七分吃,減妞也經常會建議各位胖友們「少食多餐」,沒錯,有些胖友們是多餐了,但是量沒減反增啊喂!一天吃五頓,頓頓熱量高,這是減肥呢還是增肥呢?!
減約專家趙老師:正確的「少食多餐」前提是在保持一天攝入總量不變,將三餐拆分,變成5、6餐,加餐最好吃一些蛋白質、穀類、燕麥、水果、堅果等膳食纖維、維生素含量高、熱量又低的食物。
減肥=不吃肉?
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胖瘦和吃不吃肉沒有直接關係,應該是和每天攝入的食物總熱量有關係。長時間不吃肉不一定有害健康,但是「恰到好處」的吃肉卻是一種很好獲取營養的方式,吃好了反倒有助於減肥。
上面我們說過,加餐中要多多攝入蛋白質,肉類是蛋白質最主要的來源,蛋白質在促進肌肉合成過程中發揮著重要作用,相比脂肪來說,它幫你消耗更多熱量,減脂更高效。肉類中含有豐富的鐵和鋅,平穩血糖助燃脂。所以說,肉還是要吃噠!前提是要選一塊好肉:低脂、低膽固醇、富含蛋白質。例如雞胸肉、深海魚肉、蝦肉等。
熱量至上,超過400大卡的我可不吃!
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參加了減脂營的胖友多多少少都會對卡路里有一定的了解,也會大致能看懂食物包裝上的熱量成分表,但是往往覺得數字越大就越不能吃。可是,如果只知道控制來自於不健康的食物(比如、零食、泡麵、鴨脖等等)的熱量攝入,卻不懂碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養元素需要均衡搭配,你一樣會胖。
粗糧、穀物、薯類+雞蛋、雞肉、深海魚肉、大豆製品+蔬菜、水果,這才是減肥期間的最佳搭配。
我不胖,我只想瘦大腿(臉、胸、小肚子、胳膊、腳後跟......)!
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沒有局部減脂!
沒有局部減脂!
沒有局部減脂!
脂肪是全身性的,要長一起長,要減也是一起減!
想減脂,有氧無氧缺一不可!跑步、游泳等有氧運動可以幫助你燃燒全身脂肪,卷腹、俯卧撐、舉鐵等無氧運動可以幫助局部塑形的同時提升你的基礎代謝率,讓你形成走路都能瘦的易瘦體質。
為了減肥,胖友們都曾干過一些傻事,減妞希望大家都能健康的瘦下來!
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