search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

跑步巧補水!跑步前中后不同補水方法

高溫阻擋不了我們追求健康的腳步,當然補水很重要。喝對了水,才有助於保持體液平衡,保證健康和安全,讓你的鍛煉事半功倍。

第一,跑步前2小時喝約500毫升的白開水。跑步前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間將多餘的水分排出。

第二,跑步時間超過1小時,應喝些淡鹽水。每升水裡加0.11至0.15克鹽,並將水溫控制在15至22攝氏度。跑步時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,起不到補充效果。淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。即使不覺得口渴,也最好每跑步20分鐘就喝一兩口,平衡體內汗液,避免出現脫水。

第三,跑步后要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦