瑜伽體式精講 - 雙角式解析

雙角式

一、雙角式（梵文：Prasarita Padottanasana）（英文：Wide-Legged Forward Bend）

按照英文的字面意思翻譯是，寬腿站立前曲式。在梵文中Prasarita Padottanasana的意思是：雙腳分開的強烈伸展。

在艾揚格瑜伽體系中，有兩種雙角式，在阿斯湯嘎瑜伽體系中有4種雙角式。在本文中我們重點講解雙角一式。

二、雙角式的練習步驟

三、雙角式變體

雙角式變體1：

脊柱微微屈曲，髖關節屈曲並外展，膝關節伸直，臀部等高。

五、雙角式的輔助練習方法：

（2）藉助牆面的輔助練習

（3）藉助瑜伽椅的輔助練習：

（4）藉助牆繩的輔助練習：

（5）藉助伸展帶的輔助練習方法：

5、雙角式練習注意事項：

a、請注意在練習過程中切記猛的抬頭，因為血液大量的湧向頭部，猛的抬頭會昏倒，或頭暈，一定要練習功法一的4和功法二的3，緩衝頭部的血液循環后，才可抬頭。

b、練習時雙腿膝蓋不要彎曲，背部盡量伸直。

c、在身體頭部向下時，身體會有前傾的感覺，此時要將身體中心后移，否則容易摔倒。

d、雙角式在初期練習時，保持時間不用太久，熟悉后再增加時間。d功法二練習熟悉后可逐漸將椅子高度調低。

6、雙角式的功效：

血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。拉伸腿部后側韌帶和肌群修長雙腿。 可以很好的鍛煉肩膀，達到瘦肩部、靈活肩部。

- END -

瑜伽小站 ID：yogastation