都說減肥要管住嘴，為什麼還有人越吃越瘦？

天天健身練練練，

可是總也瘦不下來？

其實，

可能是你吃得不對！

以為要瘦就不能吃，

舉完鐵也強忍著餓餓餓，

結果總是爆發狂吃。

辛苦餓一天，

結果一頓全吃回來，

怎麼可能瘦的下來！

那麼，運動健身究竟該怎麼吃？

今天小編就來告訴大家運動時怎麼越吃越瘦的秘訣！

不要讓錯誤的節食害了你

以為不吃就能瘦？其實不然，健身期間錯誤的節食減肥法不僅不會瘦，還會對身體產生很多不良影響。

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危害一：抵抗力下降

健身期間，身體消耗大。肉、蛋類食物攝入不足，會導致體內優質蛋白缺乏。如果節食什麼都不吃，或者只吃水果，拒絕蛋、奶、肉等富含優質蛋白的食物，不僅會造成運動時體力不支，還可能讓你寶貴的肌肉逐漸流失。

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危害二：皮膚變差，越來越顯老

蔬菜、水果類食物攝入不足，會導致缺少維生素，會使得皮膚失去彈性以及光澤。

同時，運動需要消耗大量的能量，當人體營養吸收不足時，身體會選擇有限消耗體內蛋白質，而那些沒有被完全消化和分解掉的蛋白質會產生人體疾病及衰老的罪魁禍首——自由基。

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危害三：基礎代謝率下降，越來越胖

缺乏均衡的營養，為了能夠維持生命的正常活動，身體會開啟降低基礎代謝率模式。也就是說，吃得比原來少了，但是身體消耗得也比原來少了，一旦吃回來，身體消耗不了的那些熱量，就又變成了脂肪，形成一個惡性循環。

吃對健身減脂餐，越吃越瘦

好的健身減脂餐，是在減少熱量攝入的同時，讓你不節食、不挨餓，均衡的吃到營養天然的健康食物，為運動和日常生活提供足夠的能量。那好的減脂餐有哪些特點呢？

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保證三餐主食營養的攝入

主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質。由於它們體積大，可以使人產生飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用。減肥的訣竅在於減少高熱量食品的攝入，而不是去掉主食。

運動前1小時-2個小時適當補充含有膳食纖維、碳水化合物、維生素和礦物質的食物，例如：蘋果、燕麥、南瓜、紫薯，讓你運動更有幹勁！

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保證高蛋白、低脂肪

蛋白質是人體免疫系統所需要的基本物質，由於人體自身不能生產蛋白質，只能依靠外來補充，所以減脂餐裡面肯定少不了它。

蛋白質主要來自於肉類、奶類、蛋類食物。在肉類的選擇上建議選擇高蛋白低脂肪的品種，例如雞肉、魚肉。其他的肉類品種，如豬肉、羊肉，他們雖然也有豐富的蛋白質，但是脂肪含量偏高，不利於減脂。

運動後半小時-1小時可以適補充高蛋白低脂肪的食物，例如：雞蛋、牛肉，補充流失的營養以及恢復肌肉的疲勞感。

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不含煎炸炒類食物

煎炸類食物脂肪含量極高，容易導致人體脂肪積累。同時，煎炸的烹飪方式，還會損害食物的營養成分，產生一些有害物質，我們可以選擇食用蒸煮類食物，最大程度減少營養成分的流失。

運動后1 -2小時可以適量補充蒸煮類食物，例如：蒸毛豆，預防運動大量出汗后造成的食欲不振。

要想瘦，這些要注意

吃健身減脂餐還需要注意以下兩點，才能越吃越瘦哦。

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少食零食

拒絕洋芋片、飲料、零食等，小編舉個例子：100克的洋芋片有550大卡，而二兩米飯有115大卡，這樣看來，一包洋芋片的熱量將近是六兩米飯的熱量，零食的熱量這麼高，還不快和零食說再見。

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少食多餐

它的意思是在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之前攝入少量食物，合理地將中餐和晚餐的量分散到其它兩餐，這樣的好處是有助於提高身體的飽腹感，避免過度飢餓造成的暴飲暴食，對提升健身效果非常有益哦。

健身減脂餐怎麼吃，小編來教你

了解了健身餐的選擇原則，具體怎麼吃才能瘦呢？小編給大家舉兩個例子來說明：

錯誤示範：

正餐：全麥蘇打餅乾+罐裝果汁

原因：

1、果汁並不能用來代替水果，水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失，大部分濃縮汁為了還原味道，會添加許多糖，讓你的體重不減反增；

2、蘇打類餅乾油脂含量高；

3、缺乏蛋白質和膳食纖維。

正確示範：

正餐：粗糧米飯+蔬菜+少許魚肉

原因：

1、粗糧屬於低速消化的碳水化合物，不會像細糧那樣快速釋放熱量，造成脂肪堆積，有利於減脂；

2、魚肉提供蛋白質和健康脂肪；蔬菜提供膳食纖維、維生素和礦物質。

從吃開始，

打造自己的專屬健身減脂餐，

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