睡醒了還是覺得累？你可能是犯了這 10 個錯

很多人都覺得，累很正常，熬過去，睡一覺，又是一條好漢！

不過事情可能沒那麼簡單，更常見的情況是：睡了很久，睡醒了……還是覺得累。

其實，那些你不經意間做的事，也會導致你疲憊不堪。

為了過好一個充滿活力的假日，以下這 10 件讓人累上加累的事，大家都躲著點哦。

缺乏運動

如果你不鍛煉的借口是太累了，那麼這個借口以後沒法用了。

研究顯示，每周 3 次中低強度鍛煉，每次至少 20 分鐘，堅持 6 周后，精力會明顯變好。

規律的鍛煉會增加你的力量和耐力，讓你的小心肝能更有效率地運轉。

即使只是簡單地快步走，也能讓你更有活力，快點動起來吧。

水喝少了

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從營養供應的角度看，缺水會影響心臟的工作效率，導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官，這些都會讓人更容易疲勞。

不過，怎樣才算喝夠了水？

《居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。

缺乏鐵元素

鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質，而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。

如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會減少，人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……

推薦大家吃一些含鐵豐富的食物，如瘦牛肉、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。

而且，這些食物與富含維生素 C 的新鮮蔬菜水果搭配著吃，能讓鐵更好地吸收哦。

但有一點要提醒大家，鐵缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺鐵癥狀，一定要先去看醫生。

不吃早飯

經過一晚上的消耗，身體需要補充些能量才會馬力十足地運轉起來。

一份完美的早餐應該包含：主食 + 蛋白質 + 蔬果 + 堅果。

覺得好麻煩？其實很簡單，照著這個做：

• 主食：比如麵包、饅頭、包子（皮）、粥、麵條。如果有條件，可以選擇紅薯、玉米、紅豆、紫米等粗糧雜糧全穀物。

• 蛋白質：牛奶、優格、乳酪、雞蛋、豆漿、豆乾、肉等。

• 水果和堅果：一個小點的水果、一小把堅果，能增加早餐的營養和吃的樂趣，也適合留著上午加餐。

• 蔬菜：大部分人早上都不方便吃，這算是附加分。但其實也不難：煮麵條煮餃子時多煮一小碗蔬菜，或者加一碟涼拌蔬菜，就很棒。

高熱量食物吃多了

平時總吃餐館，或者叫外賣？

餐館里的食物，大多都是高鹽高脂高熱量，有較高的升血糖能力，而血糖水平波動過大，容易導致疲勞。

最理想的飲食方式，當然是跟著膳食指南來做啦。

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到處都很亂

心理學家發現，無論是家還是辦公室，太亂的環境會讓人無法專註，限制大腦處理事物的能力，容易感到煩躁和疲憊。

所以，每天下班時整理下桌面（包括電腦桌面），回家后也要把卧室打掃乾淨一點。

整潔的環境，能讓你第二天早上有份好心情。

睡前喝酒

睡前小酌一杯，想想就很美……但想想就夠了。

酒精雖然會抑制神經系統，讓人迷迷糊糊，但之後的代謝過程會導致腎上腺系統興奮，嚴重影響睡眠，所以喝酒後容易半夜醒來。

為了讓你第二天不是個「累」人，在睡前 3～4 小時不要喝酒（或者含酒精的飲料）。

如有特殊情況，可以偶爾放縱一次，但不要夜夜買醉。

手機不離手

很多人睡前都喜歡玩會手機、平板電腦、筆記本電腦……

這些屏幕的光線其實都不弱，不僅刺激眼睛，還會擾亂你的生物鐘。

所以，如果你真地想好好休息，把手機和電腦們乖乖放到一邊去吧。

周末熬夜玩

一到周末就放縱，熬夜玩遊戲、看電影，然後再睡上大半天？

如果你經常這樣，那麼精神不好也怪不得別人了。

最好的做法是：別熬夜。

如果非熬不可，那第二天累的時候記得打個盹，20 分鐘剛剛好。別睡太久，否則醒來會更累。

休假時，還在工作！

本該是愜意的假期，卻忙工作忙個沒完。

其實，這樣並不會讓工作更有效率，反而會讓你有「過勞」的風險。

那該怎麼辦呢？

快分享這篇文章吧，萬一老闆看到，說不定能發個紅包，再多放兩天假呢～