成功減肥22斤：運動達標飲食合理 這樣減脂才有效

為了成為女神，女人們也是拼了，減肥、化妝、美容、整容，其實最關鍵的還是把身材調理好，這樣再有顏值搭配，走哪都是女神。我巔峰時候是70公斤，好在通過了運動和飲食控制，讓身體健康了，體重也下降了，瘦掉了22斤贅肉。

因為從小就胖，減肥好像也比別人艱難似的。讀大學的時候，不想控制自己，又不願意運動，那會垃圾食品天天吃，體重達到了巔峰的70公斤。雖然有喜歡的人，但是害怕被拒絕，又覺得自己太重了配不上，於是開始減肥。但是走了很多的彎路，十天不進食米飯，只喝咖啡吃水果，跳鄭多燕，體重掉到59公斤，但是因為這些，我也出現了營養不良，膚色變差，身體健康問題多多。放棄這樣減肥，但是一下反彈到了65公斤。

安全健康的減肥法，必須要提上日程了。那會一直關注著好的方法，也找打了營養師麥麥 f41087幫助我，加上聽說FitTime效果不錯，就開始練了。通過了飲食+運動調理，不但身材發生了改變，心態也變了，整整甩掉了22斤贅肉，感覺自己棒棒的！

關於飲食

早餐：兩個雞蛋，一個西紅柿，一杯牛奶，簡單方便不花時間，學生黨也很適用。少食多餐，可以一個雞蛋留著中午十點吃，因為不停進食可以增加基礎消耗，又不會讓自己覺得餓肚子，同事都一直在懷疑我在減肥嗎，感覺一直在吃東西。早餐A：牛奶、蒸蛋、西紅柿；早餐B：煎雞胸肉、優格沙拉。

午餐晚餐：有很大選擇性，可以自己隨意搭配；一份主食保證碳水化合物的攝入，盡量進食一些高纖維的主食(如玉米、糙米、紅薯等)；蔬菜的選擇性就更多啦；再來一份肉(魚肉、雞胸肉、牛肉)，保證足夠的蛋白質和脂肪。午/晚餐A：紅米飯、煎秋刀魚、青菜、金針菇；午/晚餐B：香菇義大利面、黃瓜炒雞胸肉。

關於訓練

每周周末會解鎖下周需要訓練的內容(休息日、每天運動量、拉伸、動作示範都有)，循環漸進。我心肺很差，平時基本不運動，教練耐心給予指導，讓我完成得越來越好。本來三3分鐘就跑不下去的我可以一下子跑20分鐘，斷斷續續可以跑40多分鐘……

隨著體力、心肺的提升，我覺得運動也是會上癮的東西，而且有那麼多小夥伴的互相鼓勵，我覺得自己在健康減肥的路上終於邁出了那一大步！

減肥是個循序漸進的過程，也是與身體不斷較勁的過程，更是一門大學問。有專業人士指導，能幫助更好更快減下來，讓身材更美哦！