利於增高食品
1 奶製品
牛奶中蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸,而且消化率在98%以上,是人體鈣質最好的來源。
可以讓寶寶多吃乳酪、優格,但注意不要用含乳飲料代替牛奶,因為含乳飲料主要成分是水。
2 豆製品
大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物,含有8種人體必需氨基酸,特別是賴氨酸含量較高。
大豆含有充足的氨基酸,全面的蛋白質,是人體鈣的一個重要來源。
3 動物性食品
蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備,營養價值高,含蛋白質豐富,宜多吃。
特別推薦的5種增高食物:牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子。
不利於增高
1 碳酸飲料
可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導致體內鈣、磷比例失調,造成發育遲緩。
2 甜食、甜飲料
吃糖量如達到總食量的16%—18%,就可使體內鈣質代謝紊亂,妨礙體內的鈣化作用。
而且過量飲用高糖飲料,會擾亂消化系統,以致影響正常進食,造成營養不良。
過多糖類會影響體內脂肪消耗,造成脂肪堆積,還影響鈣質代謝。
3 垃圾食品
油炸、膨化、腌制、罐頭類製品,在製作過程中,營養損失較大,並且各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等。
雖然它們提供大量熱量,但蛋白質、維生素等營養成分卻很少,長期食用這類食品,會讓寶寶營養不良。
飲食,穿衣搭配,運動計劃等盡在公眾號:運動高
歡迎每一位長高的朋友,以及熱愛運動的朋友