8年焦慮症，最終自救成功，我想談談我的自救之路

我於2008年開始出現焦慮症的癥狀，一直持續到2016年，差不多8年的時間，因為成長環境和遺傳因素，我患上了焦慮症。

誘因應該是失戀，早些年的癥狀並不明顯，只是發覺自己的情緒好像變的很奇怪，有些時候會莫名的想哭，而且確實能哭出來，但是沒有原因，就突然覺得很悲傷。那個時候自己才上高中，並不知道自己發生了什麼，所以就沒有當回事，換句話說，癥狀並沒有影響到我的生活。但是我能感受到我情緒上帶來的改變，比如愛參加朋友活動的我開始變得孤僻，喜歡獨處。

這些癥狀一直持續到2014年，我又一次戀愛，因為非常在乎，所以會擔心失去，當然我自己也在非常努力的控制自己的情緒，可惜只能給自己帶來更多痛苦。她也被我嚇到了，我能因為一個晚接了五分鐘的電話，聯想到她手機被偷，或者是被人綁架，或者是劈腿等等一系列可怕的結果，這個聯想會根據自己的想象力不斷的發散思維進一步擴張，佔據你的大腦，就好像真的發生了這些事，這個過程中我非常的痛苦，我的理智不斷的告訴我，不應該這樣，不能這樣，不要這樣，我採取的抑制辦法就是跑步，吸煙和朋友聊天等。但是情緒帶來的衝擊力是不能用語言表達的，當我發泄不出來這股情緒的時候，它的能量會表現在身體上，嘔吐、手不停的顫抖。其實這個過程並不長，只有短短的5分鐘，可我而言，這5分鐘就好像已經被嚴刑拷打了一天。等她給我回電話的時候，我剛剛壓抑的情緒才會真正的爆發，苛責她讓我擔心，大聲咆哮。而後我的理智又告訴我，我不應該對她咆哮，苛責，這我又會讓陷入一種非常嚴重的自責中，如此往複，會有幾分鐘的冷靜，剛剛冷靜下來的時候覺得自己無所不能，好像滿血復活，可是只要再一次打電話無人接聽，我就又一次被焦慮折磨崩潰。一直到這個時候我才意識到自己可能是在精神方面遇到問題了。

最嚴重的發病期已經是2015年8月份，每天只能睡2個小時左右，嚴重的影響到了我的工作，這時候的我才決定就醫，醫生對我進行心理測試和大腦神經遞質測試，醫生給我的治療方案是心理疏導加藥物治療，吃藥一段時間后，我能睡得沉了，這也是8年來第一次睡的那麼沉。吃藥3個月後我開始逐漸減少藥量，焦慮的癥狀也在減少。之後我通過自救，徹底的走出了焦慮症。

到今天為止我再也未出現過類似的情況。在這個過程中，我總結了兩大點。

第一點：所有的任務都同樣重要是不可能的，生活不是一場「不計代價」的精雕細琢的遊戲。很久以前，我也是認為應該把事情一件一件的做好，把每一件事做好，總體就會是最好的。但其實不是，很多時候，「做好每一個細節」就等於「什麼都做不好」。

方法：1.做未來模擬，從未來的自己角度出發，看看什麼是最重要的;2.看看什麼事情是可以做，什麼事情是可以不做的;3.看看哪些事情是可以一起做的。

第二點：焦慮的狀態實質上是「內心的能量在自我損耗」的狀態，所以你必須從根源上解除不良的心理狀態。(我們需要的不僅僅是時間管理，更多的是心理管理!!!!)

方法：1學會在工作中找到樂趣(回憶童年因為一點點小事非常快樂的狀態，把這樣的狀態遷移過來，把自己當做一個孩童，獲得快樂。);2.學會打破狀態，在焦慮狀態中做一些事情(活動身體之類)打破狀態;3.學會調適自己的感覺(把焦慮的感覺降到最低，然後開始強化快樂的感覺);4.學會用樂觀積極的態度和情緒去感染生活中的每一件事。

在戰勝焦慮症的過程中，決心和自信是非常重要的，其次找到平衡負面情緒的發泄點，保持心情穩定。

現在我很滿意自己的生活，有親愛的人陪伴，沒事就旅遊、打球、騎行等，保持身體的健康，保持心情的開朗。也祝願所有焦慮症的病友能夠找到自己喜歡的生活方式，焦慮症是讓你破繭而出的一次成長的機會。加油!