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晚上睡不著?其實是你的睡眠能力下降了!

晚上睡不著?其實是你的睡眠能力下降了!

睡眠,是生命的需要,任何生命體都需要睡眠,身體機構的休息,幾乎都是通過睡眠來完成的。

睡眠的科學定義分為兩個部分:

  • 一是非快速動眼睡眠(NREM)

  • 一是快速動眼睡眠(REM)

正常的睡眠規律是NREM和REM交替進行,如下圖:

如果睡眠出現問題,一般都是這兩部分出現缺失而導致一系列的癥狀出現,例如失眠,嗜睡,夜驚,夢魘,夢遊等情況,如果長期睡眠障礙或者睡眠不足,大腦會出現注意力分散,記憶力減退,思維混亂,暴躁不安,表情獃滯,壓抑,幻聽,甚至出現自殺的念頭。

中老年人睡眠質量差的幾個表現:

  • 睡眠時間提前,不能熬夜。

  • 睡眠片段化,中間容易醒。

  • 睡眠比較淺,很容易受外界干擾。

  • 醒了之後,很難再次入睡。

  • 總體睡眠時間減少。

  • 白天容易打盹,次數不固定。

為什麼睡眠質量會隨年齡的增長而降低?

對於睡眠來說,隨著我們身體的衰老,控制我們睡覺慾望的腦慢波活動的強度和密度也會降低。腦慢波活動越強,睡覺需求越大,質量越好,腦慢波活動減弱,想睡覺的慾望就降低了,入睡以後也容易醒來。

並且,隨著年齡增長,睡眠紡錘波產生的次數,強度,持續時間也都會減弱。睡眠紡錘波能夠抑制大腦活動,保證睡眠穩定,當睡眠紡錘波減弱后,大腦不再受到抑制,自然容易清醒。

所以從上面的解釋看來,隨著年齡的增長,睡覺時間和質量,的確會逐漸下降。並不是說你的睡眠質量下降,而是說你的睡眠能力降低!當然,如果你正值壯年也出現這樣的狀況,那麼只能說明你已經開始衰老了。

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