人常說民以食為天
吃飯是大事
會吃等於會養生
但少有人知道
飯後半小時是養生黃金期
這些宜忌事宜
做對可以多活幾年!
早餐後半小時
吃點水果
無論是麵包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是奇異果和草莓。
因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。
另外,早餐后吃水果還可以促進消化,有利於營養吸收。
按摩膝蓋
吃完早飯,可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。
從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」,經過膝關節。
飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。
另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裡有人體最重要的一個穴位——足三里,飯後拍打有助延年益壽。
午餐後半小時
喝杯優格
優格中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了優格清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。
同時,使腸道的鹼性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
優格中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,上班族可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。
如果不能入睡,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
晚餐後半小時
做家務
消耗熱量
不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
拍打經絡
助消化
可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。
飯後千萬別做這些事
否則等於慢性自殺!
飯後立刻喝濃茶
影響消化
茶葉中含有大量單寧酸,飯後喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物,影響蛋白質的吸收。
茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。
此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。
飯後立刻吸煙
殺傷力翻倍
飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁,血液循環也隨之加快,消化系統開始了全面的運動。
如果在這個時候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,致使煙中有害成分大量被吸收,對呼吸、消化道都有很強的刺激作用,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
飯後立刻開車
容易導致失誤
飯後由於消化的需要,血液大多集中到了胃部,大腦處於暫時缺血的狀態,這時開車容易導致操作失誤,發生車禍。
因此,飯後1小時再開車更安全。
飯後立刻洗澡或泡腳
消化不良
這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。
建議最好先休息1~2個小時。
飯後立刻刷牙松褲帶
傷牙傷腸道
有些人很喜歡飯後刷牙,但立即刷牙的話,會使鬆弛的牙釉質受損。
另外,松褲帶雖然讓肚子舒服了,卻會造成腹腔內壓的下降,逼迫胃部下垂,致使消化器官和韌帶的負荷增大,促使胃腸蠕動加劇,容易發生腸扭轉,腸梗阻,以及導致胃下垂等。
飯後立刻運動唱歌
傷胃
雖然「飯後百步走」有道理,但對於老年人,最好還是不要運動,因為飯後半小時內,胃因接納了食物而變得十分沉重。
此時參加運動會使胃飽受「動蕩」之苦,使消化功能受到影響。飯後宜休息30分鐘再活動。
對於年輕人,最好不要飽食之後唱歌,俗話說「飽吹餓唱」,因為,飽食后唱歌,會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發胃腸不適等其它病症。
這些飯後半小時的宜忌
你都記住了嗎?
趕緊告訴身邊的人吧!
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本文來源:生命時報、華龍網等
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