比吸煙還可怕的九大愛好，看到第一個就驚呆了！

吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手。

其實，即使不吸煙，

生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞於吸煙。

龍哥告訴你這九大惡習是哪些？

金瑞龍怎麼樣_

1：一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。

即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

許多病症都與缺乏運動有關，

但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

工作中應養成定時起身走動的習慣。

在家中，也應該多活動身體。

2：不開油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，

使用燃氣灶時，通風不暢

會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。

這3種污染物，在二手煙中極為常見。

因此，不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，

都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

3：肉吃太多

動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，

中年時大量攝入動物蛋白的人群，

日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。

以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。

中年人每天應按體重補充蛋白質，

每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4：高溫油炸食物

有多項研究表明，

食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。

此類致癌物同樣存在於香煙中，

容易導致呼吸道炎症。

多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5：長期缺覺

長期睡眠不足容易引發

高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。

研究發現，每晚睡眠不足6~7小時

導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂

還會加快腫瘤的生長速度。

保證每天7~8小時的充足睡眠，

對健康至關重要。

6：沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），

也會影響能量水平。

脫水會造成血液更黏稠，

降低了心臟向各個組織器官

輸送氧氣和營養物質的效率。

體重轉換為磅，除以2，再乘以28.35，

就可以得出一天該喝多少毫升的水了。

7：累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。

研究發現：身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，

每次20分鐘。6周后，

他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，

有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

8：躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏

所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，

擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

9：臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，

產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。

這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，

讓飲酒者在夜間很容易醒來。

睡前3~4個小時內不要飲酒。