你離完美身材還差一身馬甲線

馬甲線是很多人都羨慕的身體線條，而對於如何練就完美腹肌，相信很多人都是很迷茫的。

今天我們就來介紹一下如何練就完美身材。

如果你腰部比臀部和腿部容易長肉，那麼你就是蘋果體型，那麼你就要著重鍛煉你的腹部，不斷的減少腹部脂肪。

首先，腹肌的先決條件有兩個，一是足夠低的體脂，二是足夠大的肌肉塊。

對於足夠低的體脂，我們需要養成良好的生活習慣。

吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力，相反的，天然食品，諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，可以促進我們人體的消化吸收，防止腹部脂肪增長。

長期的熬夜會增加我們的進食量，導致身體消化系統紊亂，這都會造成身體的肥胖，保持較好的睡眠可以增加身體新陳代謝，所以不要熬夜，睡夠八小時吧。

對於訓練，你不能只停留在普通的仰卧起坐上，你需要增加一些重訓項目，例如嘗試進行負重的卷腹增大對腹部的刺激，可以利用藥球或鐵餅進行，將重量放在胸前進行卷腹。

或者嘗試利用卷腹肌進行訓練，調整重量。除此之外，你還可以嘗試使用跪姿繩索卷腹和垂懸舉腿這些動作來刺激腹肌。

你可以在鍛煉完其他項目後進行這項運動，這樣腹肌訓練就不會影響你的其他訓練。

除了生活和鍛煉，你還要勞逸結合，才能讓腹肌顯現。

因為肌肉在休息時才會生長，大量重複性的動作只會增長我們的耐力，並不能增大我們的肌肉塊。