鍾南山院士：生病的一半問題都出在心理上

第一句話：生病的一半問題都出在心理上

人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，生活方式佔60%;

健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。

一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過於不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦產生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經系統使心跳增快、血管收縮，會導致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。

有人統計過因腫瘤死亡的病人，大概1/3是治療不行死亡的，1/3是過度治療死亡的，有1/3則是嚇死的。

一個人每天平均可以產生3000個癌細胞，每個人都會產生，但多數人並不得腫瘤，這是為什麼呢？腫瘤細胞一出現就會被內部衛士NK細胞殺死。當一個人經常情緒低落，不開心，他的NK細胞分泌系統功能會被抑制。所以從腫瘤角度來說，心理平衡非常重要。

第二句話：健康從學會呼吸開始

忙完一天的工作，可以用三兩分鐘進行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進入到安寧的狀態。這種深呼吸減壓法，不僅調節心態，而且能夠調節心律，對降低血壓也有幫助。

呼吸時，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓會自然地上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大，5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘，之後再慢慢地呼氣，然後再開始新一次的呼吸。

這種深呼吸減壓方法的要點，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來。

深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經，由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當然，前提一定要在空氣良好的環境進行。

第三句話：生活有目標更長壽

生活有目標，長壽概率高。可通過設定追求目標來保持心態，一切為實現這個目標而服務、努力，那麼周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。

比如一些人在退休后還堅持工作，活得很開心，身體也很好，但是無所事事的人身體就不行了。

韓國有這麼一個研究，43000個受試者，有生活明確目標的人佔60%，無明確生活目標的佔5%，不確定的佔35%。追蹤了七年，第二組3000人病死或自殺，比第一組多一倍。

不過，追求也不能太苛刻，應該是經過努力可以達到的追求，而不是漫無邊際的追求，人要知足。

第四句話：老人要像小鳥一樣作息

老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日，由於都有工作，也是保證這樣的作息。 因為日間的周期太長，老年人精力不夠。

當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一兩點鐘，到早上九十點鐘才起來。但無論如何，要相對規律一些比較好。

第五句話：把鍛煉看做與吃飯一樣重要

要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣，成為生活中不可或缺的重要組成部分。

步行是世界上最好的運動。世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小時相比每周步行小於1小時的，心血管發病率減少69%，病死率減少73%。

鍛煉需要有個好心情。美國的研究人員曾經做過這樣的試驗，分別給三組人不同的信息，一組是正面的，比如小孩考試得了第一名；一組給中性的信息，比如所訂的傢具送到了；第三組給劣性信息，比如家裡有人出了不幸，結果發現給予劣性信息的人，身體耗氧特別快。

當然，鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法，當你心情不夠好時，最好結伴鍛煉，這樣可以有效地改變心情。

體質上升期(0～28歲)要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都不錯；體質下降期(28～49歲)，就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；到老年體質衰退期(49歲后)就要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者)。