沒有馬甲線和人魚線的身材不是好身材,這已經是所有人的共識了。
而想要練出馬甲線、人魚線、腹肌等性感的肌肉和線條
沒有捷徑可循
就是多練!!
以下9個練習動作就是教你怎樣練出馬甲線和人魚線。
帥哥美女們練起來!
動作一:單腳直立支撐體前屈 2-3組*20個
動作二:徒手深蹲 2-3組*20個
動作三:俯撐交替提膝 2-3組*20個
動作四:直臂俯撐變屈臂俯撐 2-3組*20個
動作五:跪姿異側手腳起 2-3組*20個
動作六:側身屈肘挺髖起 2-3組*20個
動作七:仰卧雙腳屈膝騰空半身起 2-3組*20個
動作八:仰卧屈膝挺髖 2-3組*20個
動作九:仰卧舉腿腿分合 2-3組*20個
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個,一個星期至少練3次,堅持6周就可以看到效果。