天天待在空調房裡要如何預防感冒

夏季來臨，很多辦公室已經開起了空調，大多數人可能會連續幾個月都長時間呆在空調房裡工作、生活。但空調房裡一是密封環境，空氣不流通，二是辦公室比較大，為了製冷的效果，一般冷氣都會開得很足，因此，長期在空調房裡工作生活，預防感冒就成了保健的首要之事了。空調房裡如何預防感冒呢？

將空調溫度調節至合適的溫度，這個需要根據房間的大小和空調的能力來決定，通常情況下，溫度在25度到26度為合適的。如果是睡覺的時候開空調，最好選擇睡眠模式或經濟模式等，不是特別熱的話，也可以定個時間，到時關閉。

在辦公室里備一件薄外套或者薄毯子，工作的時候可以披在外面，避免手、背等皮膚直接被冷風吹，中午午休時也可以蓋在肩膀上，可以避免吹空調導致的感冒。

用事先準備好的盆子盛一些清水，放在房間的角落。這樣做的原因是因為在開著空調的環境里，空氣在運行一段時間后就比較乾燥，呼吸時空氣乾燥對鼻黏膜有傷害。放一盆水，水會蒸發，自然調節濕度。

室內外溫差大，體虛的朋友身體調節功能差，容易受涼，受涼后外邪可能趁機侵入人體，引起感冒打噴嚏，甚至誘發哮喘、「老慢支」發作。所以衣服不要隨便穿脫，要保證溫差感。

擦臉前要先用熱水洗手，使雙手濕熱后再做。摩擦時力度要適宜，不宜過重。臉部有感染或皮膚病者不宜擦臉。

越是天熱，越應該加強耐熱鍛煉，減少呆在空調房間里的時間。在空調環境下上班的白領們，回到家后最好盡量少用空調，尤其不要一進家門就直接衝進空調房。

迎香穴在鼻翼外緣中點處，當鼻唇溝中，按壓后可用於治療鼻塞、流涕、喘息等症。風池穴在項部，當枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，掌擦或揉按后可用於治療感冒、氣管炎等病。

五指併攏，中指貼鼻翼兩側，向上至前額、髮際，雙手掌心沿髮際向外向下，至下頜還原至鼻翼兩側。做8次后還原成預備姿勢，每次做2～4組。可以提高臉面部皮膚溫度，改善頭面部血液循環，能預防感冒，還能消除鼻塞及頭部不適。

五指併攏緊貼頸部兩側，沿頸部向後再向前搓擦。做8次后還原成預備姿勢，每次做2～4組。手、面、頸是暴露的體表部位，多為空調直吹的部位，搓擦后可促進局部血液循環，外邪不易侵入，增強機體抗病能力。搓擦時手掌盡量與搓擦部位緊貼，以有熱感為宜。

預防感冒吃什麼好？

1、油炒胡蘿蔔——維生素A

維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。胡蘿蔔、南瓜、綠色蔬菜中所含有的β-胡蘿蔔素在身體內可轉化為維生素A.而胡蘿蔔素和維生素A都是脂溶性維生素。

因此建議，胡蘿蔔炒著吃能更好地發揮其營養價值。南瓜可蒸、可煮，亦可洗凈切片，用鹽腌幾小時后，用醋涼拌，只需簡單烹飪即可變成一道營養又美味的菜肴。此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素，多吃可預防感冒。

2、雞蛋豆類——優質蛋白質

蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，可預防感冒，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以，我們必須保證從食物中經常攝入一定量的優質蛋白質。優質蛋白質主要來源於奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及製品。

動物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質是最好的，因此要養成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習慣。而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，平日要多吃豆製品，如豆腐、豆皮、腐竹等，多吃可預防感冒。

3、水果——多種維生素

如果只單純的靠吃主食和蔬菜來補充營養而忽略了名副其實的維生素之王--水果，那可就是你的失誤了。每種水果都有其不可替代的營養價值。應經常選擇富含維生素C的水果，如香蕉、橘子、奇異果、草莓、紅棗等。

而小寶寶吃水果也有講究，要想寶寶吃得多吃得暖，可以選一些溫熱性水果，蘋果、梨、奇異果、香蕉等，製作成水果羹。做法很簡單，只需將其切成片（塊）煮10分鐘，放適量蜂蜜調味即可。