瘦腰提臀瑜伽 20分鐘提升臀部曲線

有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待，那麼如何練就翹臀呢，如何提臀!翹臀最重要的是運動，鍛煉肌肉，提高體內的基礎代謝，才能更有效地收緊臀部的贅肉。根據每個人的骨骼不同，臀部的大小都各有差異，但是只要加以鍛煉，無論大小，都能讓臀部變得又圓又翹。同時，臀部是連接上下軀幹的部位，骨盆得到矯正，自然腰腹也能變纖細，雙腿更修長了。

這組20分鐘快速翹臀減肥操，是通過有針對性的練習和移動，讓你的臀部肌群得到充足的鍛煉，從而塑造更完美的臀部曲線。只要你堅持練習，動作雖然簡單，卻一定會很有效果，不信的話，練上一個月後，你的牛仔褲也會告訴答案。

針對部位：臀部

練習周期：一個星期至少3次，每次練習20分鐘

20min翹臀減肥操一

1. 兩腿儘可能張開站立，雙手向前伸直，抓住一條有彈力的帶子，最好是彈力帶;

2. 身體重心下移，腳尖向外下蹲，腳掌緊貼地面，上身姿勢保持不變;

3. 將雙腳腳跟抬起，只用腳跟點地支撐身體上下移動;

4. 上半身始終保持同一姿勢不變;

20min翹臀減肥操二

1. 站在地面，雙手抓住彈力帶兩端，讓中間貼緊地面;

2. 左腳上前一步，將彈力帶踩住，身體微微前傾;

3. 將彈力帶用力往兩邊拉伸，手伸直將彈力帶拉到與肩同高的位置，再放下來;

4. 這樣反覆練習，換另一邊繼續練習，總共耗時2分鐘;

20min翹臀減肥操三

1. 仰卧姿勢，上半身完全貼緊地面，右腳彎曲，腳掌貼地;

2. 雙手抓住彈力帶的兩端，將彈力帶中間穿過抬起的左腳腳底;

3. 左腳向外伸出，帶動彈力帶儘可能地拉伸;

4. 同時，腰臀部也微微向上抬升，循環進行練習;

20min翹臀減肥操四

1. 左腳向前，雙手向前伸直，抓緊彈力帶兩端;

2. 右腳向後彎曲，與左腳成弓步，頭向下看;

3. 將右膝蓋向前抬一下后，再向後完全伸直;

4. 在這個過程中，雙手位置一直保持不動，循環練習;

20min翹臀減肥操五

1. 雙手叉腰，站在地面，目視前方;

2. 把彈力帶綁在雙腳小腿肚上，雙腳一前一後，要能活動;

3. 將右腳小腿抬起，向前、向後甩動;

4. 重複練習這些動作后，換另一邊繼續練習;