再忙也要做這8件事，比同齡人活得更長壽

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隨著健身科學研究的發展與深入，一些傳統的保健觀念也在不斷革新與改變。當前國外流傳著幾種新的時尚健康理念，對我們具有一些借鑒意義。

1給自己貼個達人標籤

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如果你想跑步鍛煉身體，不妨從今天開始叫自己「跑步達人」；如果你傾向於騎行，那就稱呼自己「腳踏車騎士」……

據研究發現，一旦你給自己貼上標籤，就會不自覺地加深認同感，並傾向於通過努力向這一認同身份靠攏，進而達到目標。

2早起出門散散步

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研究人員認為，一早起床后出門走走，有助於降低清晨血壓。

這可能是因為早起散步，能降低一種壓力激素的水平。該激素被認為是導致清晨血壓升高的重要原因。

3鍛煉前喝杯咖啡

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咖啡因能抑制腺苷（會讓人感覺疲憊的一種物質）發揮作用。

運動前20分鐘喝一小杯黑咖啡，可以讓你感覺運動更易堅持，提高鍛煉效果。

4適當爬樓梯

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適當爬樓不僅能鍛煉身體，還有健腦作用。在檢查了不同年齡人群的大腦健康狀況后，加拿大研究人員發現，每天爬4層樓梯可使大腦衰老速度延緩2年左右。這主要是因為運動能提高腦源性神經營養因子的水平，促進大腦細胞生長。

除控制爬樓強度外，超過50歲或患有嚴重心臟病和肺病的人最好不要進行此類活動，否則可能損傷骨關節或加重原發病，造成危險。

5糾正跑步姿勢

正確的跑步姿勢是盡量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。跑步時如果姿勢不對，可能會少消耗4%~6%的熱量。採取正確的姿勢，不僅能消耗更多熱量，還能讓你堅持更長時間。

專家表示，如果跑步時學會如何正確控制各部位肌肉，會達到更好的鍛煉效果。

6買雙輕一點的跑鞋

研究人員建議，跑步鍛煉最好穿一雙輕點的鞋，可以讓你跑得更輕鬆。

研究發現，跑步鞋每增加100克重量，跑步速度就會降低約1%。

7適時選擇光腳走路

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研究人員表示，相比穿鞋走路，光腳走路能使記憶力提升約16%。因為腳底聚集著很多末梢神經，光腳走路時的適當刺激，可以起到一定的保健作用。

但光腳走路時，要注意地面是否有尖銳物體，以免划傷；年齡偏大的老人及糖尿病患者，不宜進行。

8女性練肌肉要選準時間

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女性在進行力量訓練時，選擇不同的鍛煉時段，會產生不同的效果。

調查發現，從開始鍛煉到排卵期的這段時間，長肌肉效果較好。因為該階段是一種增肌雌激素分泌的最高期。