正確跑步，甩掉「蘿蔔腿」

許多女性都知道，跑步是很好的有氧運動之一，也正因為如此，很多人把跑步當作主要的減肥運動。但是，也有不少愛美的女生擔心小腿會越跑越粗。

Q：那麼事實真的也是這樣嗎？

A：很顯然，這是一種誤解。因為有氧慢跑不但能消耗腿部多餘的脂肪，還能讓腿部肌肉線條得到增加，讓腿型更加緊實、好看。

具體做法可以參考以下幾點：

慢跑30分鐘以上

有氧慢跑的確可以幫助人體消減身上多餘的脂肪，但首先要知道它也有時間要求。因為跑步是從消耗糖原開始的，正常來說，在20分鐘以後才開始真正燃燒脂肪，所以，為了達到瘦身的效果，建議女生堅持運動半小時以上。

加強腿部的拉伸

很多女性每天都堅持跑步，卻發現瘦腿效果並不顯著。這與她們忽略跑后的拉伸運動有關，很多人認為跑完運動就結束了。要知道，運動后的拉伸可以使瘦腿效果翻倍，能塑造優美的腿部肌肉線條。

跑步的同時控制熱量的攝取

跑步是為了燃燒脂肪，所以千萬不要在飲食上功虧一簣。飲食的攝入是吸收熱量從而轉換成脂肪，女性應盡量避免高熱量食物的攝取也可以讓跑步瘦身的效果提升。

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