小滿過後晝長夜短 調整生物鐘保障睡眠質量

小滿過後，晝長夜短與夏季高溫多雨的季節特性逐漸影響到部分年輕人的睡眠健康。容易煩躁的夏季如何安然入眠？睡眠頻道建議您要及時調整生物鐘，以適應季節變化。為此，睡眠頻道給青年朋友們準備了一些夏季睡眠健康建議，希望幫您帶來良好的睡眠。

小滿過後晝長夜短 調整睡眠生物鐘

小滿節氣指的是夏熟作物籽粒開始飽滿的時節。小滿過後日長夜短，白天氣溫明顯升高，但日夜溫差仍較大。小滿過後炎夏漸臨，無論成人、小孩都要多喝水，年輕人要注意補足睡眠。

睡眠生物鐘調整因人而異，大多數人會自動調整適應。有些年輕白領常到深夜入睡，但入睡后5-6小時天就大亮，人也醒了。因睡眠不足，上班期間易犯困。若打算每天提前一小時睡覺，睡前半小時最好洗臉、泡腳。因為腳底是各經絡起止的匯聚處，泡腳一刻鐘，可推動血氣運行、安神寧心，明顯改善睡眠。

小滿過後如何睡眠 給年輕人的夏季睡眠健康建議

小滿過後如何睡眠 晚上避免喝提神食物

年輕人對提神飲料的依賴已然成為一種生活方式。但是，睡眠頻道提醒，含有咖啡因的各種食品和飲料，如朱古力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

吃點助眠食物是個不錯的選擇。需要注意的是，睡前忌太甜的東西，因為甜品易使人緊張。

小滿過後如何睡眠 多加鍛煉

鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。

晚飯後進行半小時至一小時的散步或其他活動，但要避免劇烈運動，這樣既可促進消化又可促進睡眠。你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

小滿過後如何睡眠 泡腳或洗澡

每晚堅持用熱水泡腳10～20分鐘或洗個熱水澡，這不僅可去垢除臭，更能促進血液循環，消除全身的疲勞，促進睡眠。

小滿過後如何睡眠 給身體「鬆綁」

想要擁有放鬆舒適的睡眠，那就需要在睡前充分放鬆全身肌肉和神經。摘掉手錶、假牙，脫掉襪子，避免穿著緊身內衣入睡。另外，女性睡前務必要卸妝。

希望這些夏季睡眠健康建議能提升您的睡眠質量，給您帶來良好的睡眠。