緩解經期乳房痛，親測有效的方法！

女性在生理周期前後出現的非病理性的乳房不適經前綜合症的常見癥狀之一。雖然這種痛不是病，但會帶給女性很大的不適，甚至於會影響到工作生活！針對這一情況，粉紅天使分享給大家的這些小方法都是經過親測，比較實用、有效的！

改變飲食習慣

多食用低脂高纖的飲食，如食用穀類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

保證維生素攝取

攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造，進而抑制催乳激素的作用。

飲食要清淡

至少要在月經來前的7-10天開始避免高鹽食物的攝入。高鹽食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其明顯！

放棄咖啡因

咖啡因是否導致乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。

除了放棄咖啡因，要對汽水、朱古力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等也要完全死心。

保持平靜

情緒波動、工作緊張會影響激素分泌，進而導致經期紊亂，乳房疼痛等癥狀。

選合適的胸罩

胸罩的大小及材質都是很重要，除了這些還有在運動的時候要穿穩固性比較好的胸罩，防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。

拒絕過度肥胖

在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生並貯存動情激素。而乳房組織對激素非常靈敏的。你的脂肪過多意味著你的體內可能有過剩的動情激素循環著。

避孕藥

你口服避孕藥里的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。一般情況，動情激素含量低的避孕藥可能對纖維及囊腫性的狀況有幫助，但會惡化纖維肥瘤。所以，選擇戴套是最安全的！

冷熱敷

冷敷：少數女性會選擇冷敷。將手浸入冷水中，然後罩住乳房，可以獲得緩解。

熱敷：多數女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發現冷熱敷交替最有效。

按摩緩解

可以輕輕按摩乳房，使過量的體液再回到淋巴系統。

做法：先將肥皂塗在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓，然後用手將乳房壓入再彈起。

經期注意事項

經期前的飲食最好以清淡為主，無論何種體質的人，在經期來臨前應遵守的原則大致相同。在月經前的1個星期內，可以通過飲食來調節，避免痛經、月經量異常及月經周期不規則等問題。

適合多吃的食物

維生素B群及鐵質，可預防經期時腹部抽痛。維生素C、E則可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

富含維生素B群及鐵質：糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等，

富含維生素C、E：黃綠色蔬菜、芭樂、柳丁、檸檬、核桃、小麥等。

溫補性食物：豬肝、紅酒、菠菜，紅棗、薑湯、桑椹、金針花等

不適合吃的食物

1、刺激性的食物

太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食物，會使經期時較容易痛經。

2、寒性的食物

冰品、橘子、瓜類等，這類食物會使月經量過少。

3、如果是燥熱體質者，常喝熱湯、熱飲及熱補性的食品，則會使月經量增多。